你，想告别拜拜臂嘛？瘦手臂有7招，为天鹅臂坚持下去！

“瘦手臂的秘诀是什么？”

这必定是女生想减肥的时候最常见的问题之一。

不同的锻炼法会集中在不同部位的肌肉上。

对于【手臂】可以用重量训练来使肌肉更加结实，把你手臂上的掰掰肉都甩掉!(对于女生来说“重量训练”是不会变金刚芭比的哦！)练手臂不需要很长的时间。

计划每周做三次的手臂锻炼，你会看到简单的减肥训练是多么简单。

1/站姿肩推 

OVERHEAD SHOULDER PRESS

-准备好，双脚与肩膀齐平。

-将重物/哑铃握靠在肩膀上，双手朝内。

-慢慢地将重物/哑铃抬到头上，保持双手伸直。

-深呼吸并慢慢的放下，记得动作不能快。

-重复此动作10次，做5组。

示例有效瘦手臂运动：

2/俯身提臂

BENT-OVER ROW

-保持鞠躬半身的姿势，双腿和肩膀一样宽，哑铃手柄固定在地板上。

-慢慢向前倾，背部保持平直，以避免训练后背部受伤。

-深呼吸和把哑铃举到腰部两侧。

-慢慢将手放到旧位置，再重复动作10次，做5组。

示例有效瘦手臂运动：

3/壶铃竖直提拉

UPRIGHT ROW

-腿部与肩部一样宽，双手握住重物放在大腿前面。

-慢慢深呼吸，拉起重物到颈部，注意肘部朝外。

-呼气并轻轻的回去原始位置。

-缓慢重复动作10次，做5组。

示例有效瘦手臂运动：

4/颈后三头肌弯举

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION

-腿和肩膀一样宽，挺直背部。

-两只手拿着杠铃，折叠的肘部放在头后面，敞开胸部。-慢慢呼气，将重物推高。

-肘部尽量不要移动，在头部后面重复上下举动。

-放慢动作，以免扭伤；重复动作10次，做5组。

示例有效瘦手臂运动：

 5/宽距二头弯举

WIDE BICEP CURL

-腿部与肩部一样宽，把哑铃保持在手臂中间，手掌朝上。

-深呼吸，折叠肘部，将哑铃拉向耳朵。

-用肩膀和手臂的力量慢慢伸展肘部。

-重复动作10次，做5组。

参考有效瘦手臂运动：

6/俯身哑铃飞鸟

BENT-OVER REVERSE FLY

-身体半斜，保持姿势，双腿与肩膀一样宽，背部挺直。

-握紧哑铃搭配呼气并将手臂抬到两侧。

-张开合闭，保持重量举动。

-继续这样做10次，重复做5组。

参考有效瘦手臂运动：

 7/仰式臂屈伸

TRICEPS DIPS

-靠着床边，像似坐着隐形椅子的动作。

-双手撑着，双腿伸直，慢慢伸直肘部，让骨盆被撑起。

-均匀的调整呼吸，重复伸放肘部。

-重复动作10次，做5组。

参考有效瘦手臂运动：

为了有效减少手臂的脂肪，让手臂结实细长，并坚持每天锻炼起来。

锻炼手臂，最初几天的训练可能会导致肌肉酸痛。

千万要记得，动作不能快，一步一步慢慢做，才不会导致受伤。

不要太担心肌肉酸痛，建议多摄取蛋白质，几天后一切都会恢复正常。

希望想瘦手臂的人，都能够坚持去完成任务！