幸福与抗压力，大手牵小手

开月度总结会，领导指出了部门存在了一系列的问题。你越听越紧张，领导讲的这几个问题，怎么都像是在批评我呢？我怎么这么差劲？原来我在领导那里是这个印象啊，我今后还怎么过啊......

你遇到过类似的情景吗？

有一次两次有这样的情况，也属于正常，毕竟工作有不到位的地方。如果经常出现这样的情况，那可能是你的抗压力较弱了。同样在孩子的世界里，小到教室卫生做得不干净，被班主任集体留下来受罚而自责难过，大到考试成绩不好，担心被人耻笑......孩子也面临较大的压力。如果缺乏抗压力，就没有上进的动力了，遇到困难就会退缩。

《抗压力》（亲子篇）这本书，从培养抗压力的家庭、学校环境、父母榜样3个外因，以及5个内因着手，教会你识别孩子的压力状况，有针对性地培养孩子的抗压力，让孩子具备追求幸福的能力。

一、什么是抗压力？

P4美国心理学对抗压力这样定义：“所谓抗压力，是指在应对逆境、困难和强大压力的时候，个体的精神和心理适应的过程。”

从这个定义来做一分析：

1.抗压力是一种适应过程，也就是你需要去承受和接受压力的过程。就像沙发承受重量就要下陷一样。

2.应对逆境困难和强大压力，需要特定的精神和心理状态。就像运动员要参加百米比赛，做赛前热身一样，他得让自己的神经和心脏兴奋起来。

3.抗压力是一种应变的状态，你可以在压力下正常工作，像无压力一样自由。

4.它是一种精神和心理的适应，与身体无关。它倾向于内在的方面，是隐性的，容易被忽略，而不是显性的，外显的。比如说孩子的情绪低落，你可能会认为他不高兴，而没有想到这是压力下的表现，因为压力，看不见，摸不着。

5.精神和心理是指：乐观的精神，强大的自我效能感，人际支持、自尊心，以及情绪调节等5个内因。

二、怎么发现压力呢？

你可以进行如下压力水平测试。

请针对你最近一个月的状态勾选最适合的选项。①完全不符②几乎不符

③基本相符④非常符合

1.特别疲惫①②③④       2.筋疲力尽①②③④

3.四肢无力①②③④       4.心情紧张①②③④

5.经常担心①②③④       6.感到慌张①②③④

7.感到忧郁①②③④       8.没有干劲①②③④

9.心情沉闷①②③④

评分方法：

疲劳项目：问题1、2、3的合计得分，※12分以上是高压力者。

不安项目：问题4、5、6的合计得分，※11分以上是高压力者。

抑郁项目：问题7、8、9的合计得分，※10分以上是高压力者。

只要其中一个项目达到高压力，那就是压力较高了。

三、什么时候培养孩子的抗压力最好？

P108“当孩子告诉父母自己打算放弃的时候，正是培养孩子自我效能感、提高抗压力的绝好机会。”

P113“所谓‘只要做就能成功’的自我效能感，可以通过真实体验、榜样作用、获得鼓励和振奋士气4种方式得到提高。”

我孩子三年级一次数学成绩没有考好，非常气馁，她说班上的男学霸嘲讽她说，女孩子就是不能学好数学。孩子妈妈意识到这个问题，必须得到纠正，否则孩子再也没有勇气面对数学了。我们找到了数学老师，得知是因为很多孩子都在外面培训，才考试成绩突出的。为了培养孩子的自我效能感，我们给孩子报班、辅导作业，通过每次作业的正确率，来建立孩子能够做难题的真实体验，鼓励孩子作业做得认真，完成质量很高。我们制订了目标，在作业的优秀次数上，逐周超越数学比较好的同学。在期末考试的时候，孩子已经有了很强的信心，她数学考出了好成绩，语文满分，领先学霸10分。孩子后来再也不怕数学了，而且各门功课都很优秀。

四、陷入压力困境，如何脱困？

当孩子不能够跳出自己的压力泥潭时，他们很难独自走过艰难的时刻，寻找他人的帮助是必要的。

P184“如果想培养抗压的孩子，父母能够做到的，就是成为孩子最大的支持者，有事发生时，第一时间提供帮助，站在孩子的一边，能够与孩子坦诚的沟通。这是培养孩子抗压力的必要条件。”

和谐的亲子关系，对孩子的抗压力培养，是良好的外部环境。可是现在社会的竞争压力非常大，做父母的，很少能够全程的陪伴，有时候成人自己的压力都难以处理。不管对孩子还是对成年人来说，培养抗压力，我们需要社会支持系统。

当自己陷入逆境时，能够向其倾诉或者寻求帮助的支持者理想的人数是5个。但是有的人，可能连一个名字都无法举出。支持者的身份不重要，你需要主观地去选择，比如说自己的家人、朋友，职场上的上司和同事，过去培养自己的老师，心理咨询师、律师，有时候孩子也会成为你内心的支撑，甚至是已经逝去的故人，令你深受感动的书的作者，都可以成为你的支持者，在逆境中支撑你的内心世界。

你可以通过4个问题来寻找你的支持者：

1.在过去的困难经历中，你曾经得到过谁的帮助？

2.你遇到过通过严厉批评激励你的人吗？

3.在痛苦的时候谁陪伴在你的左右便可以让你安心？

4.你内心即将崩溃之时，有谁同情你的烦恼并能与你产生共鸣？

抗压力，就像竹子，抖落枝干上的积雪，又重新挺立起来了。抗压力，在家庭的陪伴中，大手拉着小手，小肩膀厚实有力了。抗压力，令家人在追求幸福的路途中，获得了温暖的陪伴。