瘦身第26问-30问

减肥第二十六问：不甜的零食会长胖吗？

答：很多人都知道零食会长胖，所以在挑选零食的时候，会特意选择不甜的，觉得不甜的就不会长胖，事实上，能让你长胖的不仅是让你感到很甜的糖，其实还有其中的热量！

很多不甜的零食其实热量并不低哦！

1.比如肉干肉脯：虽然肉干被认为是高蛋白的代表，但一块肉要变成肉干需要复杂的腌制，在这个过程中放的料，刷的酱，都少不了糖！一般觉得口感不错的肉干，要含10%左右的糖，轻松吃进1 0克的肉干，10克的糖也就吃进去了，不知不觉，热量就超标了！

2.膨化食品：薯片，雪饼，虾条等膨化食品，虽然很多都不甜，也并非油炸，但能膨化的食物大多富含淀粉，淀粉进入身体一般会转换成糖分，吃多了也会变胖哦！

3.“零脂肪”乳酸饮料：虽然没有脂肪，糖却不少，否则口感太差了！一瓶300左右毫升口感不错的乳酸菌饮料，差不多同时吃进了50克糖，这已经是膳食指南里规定的一个人一天能吃的糖量的上限了！

4.速溶咖啡：这种咖啡大多是三合一咖啡，也就是咖啡➕伴侣➕糖，这个糖的含量就占了70%以上！这样的咖啡喝多了，是特别容易长胖的哦！

5.山楂片，话梅，蕃茄酱：这类型的虽是酸的，但只要是你能接受的酸，一定是加了大量的糖的！

亲们，所以不甜的零食也是不能大量吃的哦！偶尔吃一些解解馋是可以的！也不能因为减肥而丧失生活的乐趣呀！

减肥第27问：疏通经络有助于减肥吗？

答：肯定的回答疏通经络对瘦身有帮助！

人体最大的排毒通道，就是膀胱经！

身体上的肺经，肝经，胆经，胃经，脾经等12条经络都有相应的俞位，会连接到膀胱经上！

膀胱经就是咱们人体最大的排毒通道！如果把人体比喻成大楼，那么膀胱经就是这个大楼里面的下水道！

下水道通畅，那么一切脏水污水都容易往外排出，同样膀胱经如果通畅，那么各个经络里面的毒素就容易排出！

身体的垃圾毒素，通过膀胱经，然后再通过大小便排出！

当你推膀胱经的时候，尤其是推上5到10次的时候，只要一推膀胱经，你的肠道就会咕咕做响，而且如果随着时间的推移，10次20次后，你原本原本鼓鼓的膀胱经逐渐就会变得柔软！并且也会肉眼所见的看到背部变薄！

你的膀胱经很通畅的时候，那么你的身体的代谢功能也会加强！

因此推经络，有助于瘦身！不光是背部的膀胱经，包括你胳膊上的六条经络以及腿上的六条经络，如果有经济有时间，多推推都会给你的瘦身，添砖加瓦，贡献力量！

如果没有时间或者是不想花钱去推经络，那么也可以在家里配合敲敲打打肝胆经，或者说是买一个按摩小神器，多敲敲背部也是有一定效果！

减肥第28问：早点吃晚餐会减肥吗？

答：肯定的回答，早点吃晚餐会有利于减肥！

更精准得表达，应该是晚餐要早吃，还要吃少，是健康又瘦身的！

晚餐时间最晚不要超过6点，六点之后水量也不要太大，身体会是负担！如果实在饥饿，可以吃山药，芋头这类纤维多，热量低的谷薯类食物充饥，这样可以延长细胞自噬的时间。

什么是细胞自噬，也就是当身体处于饥饿状态时，为了节能，细胞会把体内无用的，有害的物质吃掉，这就是自噬，如果每天减少30%的热量，一是避免发胖，二是有助于防病！

所以晚餐要吃吃得早，还要吃得少！

大家晚餐知道怎么调整了吧！

减肥第29问：如何快速度过减肥平台期？

大多数人饮食量和运动量都没有改变的情况下，减肥一段时间后，效果却觉得不明显，这就是大家说的减肥平台期！

为什么会有减肥平台期？那是因为身体的智慧，身体会想尽一切办法来适应外来的刺激与改变，包括节食与运动！

身体就会在热量消耗上达到平衡，只要这个平衡产生了，减肥的效果就开始停止或者降低，这个时候唯一的办法就是打破这个平衡！

如果你的饮食热量已经很低了，而且也再没有继续节食的可能，运动量也不能再增加了，那就可以用改变饮食和运动节奏的办法来调整！

比如你原来是每天快走1小时，可以改为慢跑半小时，再快走20分钟，或者将晚上的锻炼改到早上，通过这种总量控制，结构调整的方式，打破既往的消极稳定，建立热量消耗的新平衡，你的减肥效果就又会继续了！

处在减肥平台期的你，知道该怎么做了嘛？

减肥第30问：生酮饮食为什么能掉体重？

答：传说中的吃肉减肥，在医学上被称为“生酮饮食”，据临床实验结果显示：相较于低脂饮食，生酮饮食可以减去更多体重，并且更能够保持减重的效果！

生酮饮食的原理：

生酮饮食属于一种极低碳水化合物膳食，但是它与其他低碳水化合物膳食不同的是，生酮饮食对于蛋白质的摄入也有限制。

它的三大营养素比例是高脂肪（75%），适量蛋白质（25%）、极低碳水化合物（5%.每日的碳水化合物摄入通常小于50g甚至有时会小于20g）。

生酮饮食之所以被称为“生酮”，是因为人体在饥饿状态下，会从葡萄糖供能模式转换到酮体供能模式。

当极度限制膳食中的碳水化合物而提供大量的脂肪时，血液中的葡萄糖很快会被用完，之后会开始动用储备的能量——糖原，储存在肝脏中的糖原可以为全身提供能量，但是在2~3天之后，糖原也会耗竭，胰岛素分泌会明显下降。

这时身体会从主要利用葡萄糖供能的状态转换成为主要利用脂肪酸供能的状态。

脂肪酸代谢的中间产物就是酮体，酮体可以通过血脑屏障进入中枢神经系统为大脑提供能量。

需要注意的是，过多的蛋白质摄入会促进氨基酸转化成葡萄糖，从而阻止酮体的形成，所以生酮饮食也会限制蛋白质的摄入。

如果真的执行生酮饮食两周，体重可以减轻近5公斤！但前提是身体不能有基础疾病，并且一定要在医生指导下进行！

生酮饮食掉秤快，但也有副作用，因为大量摄入脂肪，很有可能会血脂升高，矿物质与微量元素缺乏，并且脾胃功能会受损。

所以想要用生酮饮食瘦身的，要想好哦，并且最好要有医生指导，这样才安全有效！