5km 跑步三阶段

可能气温慢慢降下来，然后坚持一段时间后慢慢有了一点效果。2018年正式跑步，之前也有断断续续。后来膝盖反复疼痛。几度停止又开始。最近算是有一点点感觉。把心得体会分享一下。

我觉得跑步看似简单。其实不然。刚开始跑的时候是不觉得的。可能1km，3km。慢跑。第一阶段就是起步。开始体会跑步。

慢慢的随着跑量增加，可以跑到5km。就是分水岭，如果过量或者过快。身体会有不同反应，酸痛，其他都还好。大多数膝盖问题。第二阶段。这时候需要学习跑步基本知识。

继续坚持或者放弃。到慢慢跑出不疼了。正确的动作和训练量。就会往好的方向发展。第三阶段，固定并继续学习。会跑8，10km，甚至15。更多。

当你能跑15km以上，或者完成半马21km。而没有太多反应，特别是膝盖疼痛。那么算是正式开始了。再往上就是体能，力量，跑姿。配速。是我的一点理解。小白继续学习中。