呼吸与核心练习一
2018-07-13 本文已影响0人
阿宝瑜伽
练习原责：
摆位正确（强调骨盆位置，坐骨向脚跟方向，尾骨地面方向，肋骨地面方向，身体一条直线️）；关注点强调；语言提示；辅助（用触觉提示，工具）；循序渐进（基础呼吸，腹压保持；四肢参与；抗阻/负重）
一、基础呼吸
纵向要求：降肋，胸低于腹
横向要求：肋骨扩张
前后：吸气到后背
正个三维呼吸要求：吸气沉向小腹，呼气降肋向下
呼吸与核心练习一
横向膈角小打不开，辅助以仰卧束角式，含胸驼背，舒缓情绪
呼吸与核心练习一
横向膈角大，用英雄前屈，吸气到后背
呼吸与核心练习一
二、中立位/共轴
不同位置维持稳定
练习膈肌，盆底肌，腹横肌，多裂肌
静态控制，训练稳定，植入本体感
仰卧位
呼吸与核心练习一
侧卧位
呼吸与核心练习一
俯卧位
呼吸与核心练习一
三、死虫子
腹压激活，给一些阻力
可以加吸管，气球，呼吸机辅助
上肢
呼吸与核心练习一
下肢（呼吸机）
呼吸与核心练习一
下肢（气球）
呼吸与核心练习一
呼吸与核心练习一
行军步
呼吸与核心练习一
抗阻，手给阻力
呼吸与核心练习一
抗阻，弹力带
呼吸与核心练习一
抗阻，抱球滚动
呼吸与核心练习一
抱球，步行军
呼吸与核心练习一
单侧肋骨沉降练习
手臂下划
呼吸与核心练习一
手臂下划，对侧腿抬高，同时进行
降右肋
呼吸与核心练习一
降左肋
呼吸与核心练习一
