为什么瑜伽和健身了好久，气质并没有？

一位88岁，一位86岁，她们依然有着端庄的坐姿和站姿

（1）气质模型

     对，你没有看错，气质是有方法论的。女人的气质需要沉淀和修炼，内在的修炼我们这次先不谈。气质模型的最底层是打基础的，如同造房子的地基，打的越牢固，随着年龄的增长，对个人的影响就会越大，可以参考楼上第一张图中我的两位偶像级奶奶。支撑气质形成的三个关键点：态度（Attitude）、习惯（Habits）、方法（Methods）。这里面态度是最核心的，这个态度就是你认为健康好体态是你的刚需，天塌下来你都要练习，有了这样的信念，从第一层三大地基开始往上走，终究习惯自然而然会形成。

（2）身体上，你必须知道的秘密

让你的“王”字展现出来！

        据《每日快报》报道，美国一名68岁老太在过去22年里每天坚持穿戴“紧身衣”束腰，一举创下“全球最细腰女士”的吉尼斯世界纪录，这位老太靠紧身衣的外力既然让自己一直保持全球最细腰，带给我们的启发是什么？如果我们的身体掌握了自主发力，身体的自发力岂不是可以让我们体态一辈子不变形？就如广州中医药大学骨科赵京涛主任所说：“好的体态是和健康相关，许多疾病就是长期不良姿势造成的，改变不良姿势，绝不是个小问题。”如沃尔夫定律所说：骨骼接受外部压力，会  增大骨密度和坚硬程度。你看，正确的修炼体态是多么严肃的一件事情！

       每个人的身上都有一个“王”字，我在18岁才真正明白这个王字的奥秘。先说胸骨柄，这块骨头在哪里？锁骨窝交汇向下的这块平平的骨头就是，这块骨头无论你是坐着还是站着，都希望你将它提起来找天花板，只有提起来，我们的四节脊椎才会不断向上延展，而不是像有些不良体态的人总喜欢胸骨病落下来，从颈椎开始往胸椎压，胸椎开始往腰椎压，压到最后只能是尾骨承担所有的重力，也是为什么现在腰椎间盘突出症越来越年轻化的原因。现在基本上办公族都是坐姿状态，坐的不对，就等于是在损伤腰椎间盘。关于“王”字，胸骨病在对的位置，双肩向两侧延展下压，这是王字最下面的一横；下巴保持水平线，就意味着眼睛看人看物都是平视的状态，心平气和的眼神是“相由心生”的体现，下巴保持水平线是王字的中间一横；眉心舒展开来，这是王字的最上面一横；从眉心至双肩正中间，则是王字的一竖，所以这个王字它展现出来的是你的精气神，是你内在状态的映射。男性朋友能把“王”字展现出来，那就是你的阳刚之气，女性朋友则是一种气质、气场、媛气。

（3）健康“好体态”——身体的地基是什么？

秀媛站墙

       这个部分可以说是女神气质模型的练习基础核心单元，我们叫它四立一提。站在哪里？双腿双脚并拢（最好去鞋或者平底鞋），找一面没有贴脚线的墙或者其他平面，身体让九个点全部同时在这个平面上。哪九个点？2个双脚脚跟、两个小腿肚最高点、两个臀部最高点、两侧后肩点、后脑勺一个点。一线是什么？从双脚脚底往上直穿胸骨病往上的这条线是一线，这个是秀媛打造四立一提体态王气得每日练习工具。

      站墙站到位，会满足到六个二原则：1、提气、提胸线。  2、沉肩、沉脚跟。  3、松表情、松手臂。  4、收胃腹、卷正尾骨。  5、夹膝盖、夹臀肌。6、上抬脚趾、旋收膝盖。

      当你体态对了，也会逐渐满足五个方面：1、后脑勺、颈部、肩部大概在一个平面。2、颈部垂直于肩部。3、胸部最高点位于大臂上三分之一处。4、臀部最高点位于胯骨至大腿根处的上三分之一处。5、胸部最高点至肚脐的一条线平行于后背线条。

       秀媛站墙练习过程中注意事项：1、有拳头和手掌放置在后腰和墙面的空隙处，如果可以放一个拳头，说明此时你的盆骨是前倾的，需要你找到往墙面方向收腹部和胃部，同时卷尾骨，这个相对的力量正好可以保护到腰椎。2、当腰与墙面的间隙可以不断缩小到放一个手掌，你需要调整双肩的，大部分人双肩离墙面会有一定的距离，你要不断调整双肩的位置，达到正确的体态需求。3、练习时，希望你可以在双膝盖中间夹一张A4纸，掉了，说明用力不均，这些维度都是对你的站墙检索是否做到位的“即时反馈”。

        修炼的过程无论是您一个人还是一群人，练习过程是和自己独处，你并不孤单，和自己待在一起，用行动为2018年的自己赋予一个新的意义，气质本来就应该属于你，所以认真研究上面的文字，两个字：开练！