觉察日记

1主题

为什么总赶时间

2事件

昨天晚上约好五点十分去接领导一起吃饭去，4点到家后，为了有个更好的形象，又洗了个澡，收拾半天，一路开车紧张地挤来挤去，终于没有误点儿，按照约定时间，到达目的地接上领导。

前一阵子出国，早晨6点59分的火车，其实早晨4点多就醒了，就是不起，磨磨蹭蹭到6点半才出门，出门后又去摊了一个煎饼果子，等快到火车站时，已经堵成一锅粥，拿着行李箱一路狂奔，最后还是没有赶上火车，最后找朋友迫不得已上了下一趟火车，差点误了国际航班。

其实这两次都在心里默默提醒着时间，不能误点儿了，但每次都是匆匆。这也引发了我的觉察！

3即时反应

火急火燎地赶时间，啥都顾不上，还冲老公发脾气，赶紧给我开车库门，赶紧给我拿烟酒，赶紧帮我把鞋拿出来！

4身体感觉

呼吸困难，大脑缺氧，心跳加快，浑身出汗，发抖

5内在对话

我又不能按时赶到了，我不是一个遵守约定的人了

我不好，这点小事都做不到

我不是一个有规划的人，不是一个细心的人，不是一个做事缜密的人，总丢三落四，做不好事，将来干不成大事。有能力的人成功的人看不上我这样的人

我要控制好我自己的情绪，慢慢呼吸，让自己冷静下来。临在，去感受自己的身体

一切都是最好的安排，顺其自然吧。赶不上就赶不上了，差个10分8分的，也不叫事儿

6内在感受

紧张，焦虑。但一阵阵出汗时，又出现恐惧

7钩子

没有小时候这部分情绪的记忆。只觉察到这部分是不愿意离开亲人，迫不得已才去独自一个人面对外面的世界。所以，每次从家离开时，都在纠结。理智上知道早点走对，但每次心理不愿意接受，磨磨蹭蹭就误点儿了

8限制性信念

不守时的人不值得信赖

强者都是自律性很强的人

9临在后的真相和可能性

真相是自己不愿意一个人面对现实，总愿意拉一个人一起去面对，实在没有办法了，只能硬着头皮上。其实，还是内核中的那个恐惧，认为世界危机四伏，外面充满了危险。是这个信念指导自己一路走来。

所以，可能性是不洗澡也可以从容淡定地见朋友，可能性是从容地去坐飞机去远方，其实世界没有那么多危险，其实自己也没有那么衰，是自己把危险放大了，举足不前。看到了这个真相，慢慢就会放下焦虑，从容淡定面对一切！

10可调整的回应和选择

某次不能按时到达目的地，也不是不守信的人。但每次把时间提前安排出来，把时间充足一点，会大大降低焦虑情绪！

世界是美好的，慢慢地去找到属于自己的幸福！

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