2021健身计划

碧海蓝天

过去的一年经历了疫情、企业效益不佳，下半年去外地工作，加上已过不惑之年，身体明显不如往年，新的一年希望通过各种措施，显著提升体质，工作与生活能够有充分的体力和精力。

健身

每周有两次大的运动量平时可以打羽毛球，周末可以出去爬爬山，逛逛公园。

通过这些大运动量运动，来增强耐力和爆发力。

初步打算将深圳比较好的公园地图打新出来，列个计划，然后逐个去游玩。

今天完成了天台山的游玩，上下运动，大汗淋漓，不亦乐乎。

通过羽毛球运动，培养自己的爱好和特长，同时交结些志同道合的朋友。

饮食

摄入必要的能量是保持健康身体的基础，一日三餐保持饮食的合理。

早餐吃好，不再像以往一样对付下，选择一些自己喜欢吃的，能够引起胃口的食物，尽量保持必要的摄入量，这样可以保持上午的能量，

中午吃饱，尽量多吃些，荤素搭配，饭后吃些水果，如橙子、桔子或者火龙果。

晚上吃少，最近应酬虽然还比较多，还是要管住自己的嘴，不可过量，以免增加肠胃和身体不必要的负担。

希望通过合理的饮食，2021年的体重增加5斤，体重达到145斤。

休息

每天保持8个小时的睡眠，为了保证晚上的睡眠质量，在睡前半个小时，停止查看手机。

每天晚上11：00之前开始睡觉，早上6：40起床。

中午保持睡眠的习惯，每天半个小时，以保证下午的精力充沛。

心理健康

每天通过看书，和志同道合、正能量的朋友保持良好的交流，充满正能量。

不再患得患失，出来工作，收入是第一位的，其他的工作方面，有条件就多做点，受限条件也不强求。

不再玻璃心，不再在意别人的言论，在职场中混，谁还不挨批评。

希望有句谚语“没有人愿意去踢一只死狗”，有影响力的人，在和他人打交道时，难免有观点不一致，有争执也很正常。

2021，希望通过努力，身体能够上一个新的台阶。