日更挑战 3day 面对诱惑时如何保持矜持

胖师爷日更—— 记录每天的感悟时刻

灵感来源：得到 李翔商业内参 《建议：怎么避免过劳肥》

知识坐标：个人精进—— 自控力，情绪管理

本篇大致内容如何应对一天工作下来，在疲惫不堪的时候，容易暴饮暴食，从而导致过劳肥。

书中的建议有4条，不过我认为可以运用在各个层面，本质上就是面对诱惑的时候如何应对？什么是诱惑，美食、美剧、美色、哈哈对我而言美的东西都是诱惑，扩展联想一下，为什么这些会是诱惑，而读书、学习、持续以恒的事情却对我形成不了诱惑？

1、当自己面对诱惑的时候，暂停一分钟，深呼吸，喝点水，干点别的事情（原理：延迟策略）

还可以数数字，不要正排序数，要隔着3位数字，原理就是启动自己的理性脑，慢思考，系统1。

应用场景，需要大脑冷静的时候，当自己遇到hi的情景，冲动的时候

2、第一招不管用，继续第二招，把面对的诱惑写下来，而不是直接做，写什么内容呢？具体的感受，想要什么， 关键是要写，如果做了这件事情，有什么对自己不好的，并展开丰富的联想，让大脑相信这损失都是真实的。（原理：规避损失——要对抗大脑是很难的，不如顺应大脑，人都是害怕损失，让大脑深信）

3、想顺从这个诱惑，心理也明知这个诱惑要对抗，于是容易产生焦虑感，写下来也是可以有效的缓解焦虑感

拒绝诱惑三部曲

知识坐标：个人精进—— 自控力

自己新建的一个套路，拒绝诱惑三部曲

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灵感来源… 古典《跃迁》

原文：好的，破局者往往知道，当一个体验短期很爽的时候，你往往要警惕长远的损失是什么，而当这个体验短期痛苦的时候，你也需要自我激励，长远的收益会是什么？

我的感受是，自己要拥有独立意识，独立于自己大脑之外的意识，自己有上帝视角，能随时灵魂出窍，跳出自己的身体之外来审视自己。

当本我体验到爽的时候，比如本来说好了看两集美剧，结果剧情太爽，忍不住想要往下看，这时我要多想，体验是很爽，长远有没有损失，本质上就是面对诱惑时候，想想自己的损失，不光是想，还要写，展开联想的写。

当我遇到困难想放弃时候，我要多想想收益。

跟上面的知识产生了联动…拒绝诱惑三部曲