【每天分享一本书Day36】《自控力》

这本书我买了很久了一直都没有看，今天借这个机会我将这本书快速的浏览一遍，发现收获还是蛮多的。

01、为什么我们人类会有意志力呢？那是因为意志力其实本身就是与生俱来的，它能帮助我们在面对诱惑之前能有控制冲动的能力。

02、我们是可以通过训练大脑来强增强自己的意志力的。在书中作者提到的一个最有效的方法，就是每天冥想5分钟。而这刚好是我一直希望去做能却一直没有做的一件事情。虽然一直以来我在很多地方看到案例说过冥想能够提高提升人类的专注力，能够减轻人类的压力甚至能够人们更加的掌控自己的生活，但我一直却没做到。所以我打算接下来一定要将冥想付诸实践，哪怕每天做到5分钟也好。

03、每天5分钟给自己的意志力加油，这样可以锻训练自己的身心。对此，这本书也提到过可以每天要花5分钟的时间到室外进行绿色锻炼，比如散步、跑步或者遛狗，或者跟家人一起玩等等都可以，在低强度下释放自己的身心，而这对于增强自己意志力会有明显的效果。

04、与此同时，还可以利用微习惯的方式去学会控制以前不去控制的小事情，以此来训练自己的意志力肌肉。主要可以对三方面的付出行动，比如说增强“我不要”的力量，就是每天刻意的去让自己不做某件事情，比如说不要自己不吃早餐；不让自己不运动；不要熬夜等等。第二就是增强“我想要”的力量。每天通过做一些小事情来强化自己的一个良好习惯，比如早起、写作、阅读等等。最后一个就是增强自我监控的能力，比如说将自己的早起的时间和次数都加以记录，做好实时监控，这样能够把控自己对这方面的一个具体情况。

05、要重视奖励承诺的重要性，因为奖励刺激可以让自己对“我想要”有更大着迷，会让自己更有动力去做正确的事。

06、改变的重心并不是放在未来，而是放在现在。如果要想让自己的未来能够变得更好，那最基本的就是不要将未来的自己理想化，乐观的估计自己的未来，而要做的是将自己的未来和现在的自己紧密联系起来。让自己现在做出的改变决定都能落实到实践当中，让自己不断的朝着为自己构建的未来的美好而不断努力。

07、当自己的某种欲望跟自身的行动和规划产生冲突的时候，不要进行自我贬低，不要进行自我放弃，而是直面自身的欲望，学会与冲动共存，让自己在三思而后行之后放慢自己对过激的反应，避免做出冲动行为。