科学跑步

不知什么时候开始，我爱上了跑步，这一跑就是六年。六年来，可以说是风雨无阻，小雨坚持户外跑，大雨天，在家里室内跑。

昨天和一个喜欢跑步的朋友聊天，让我对跑步又有了新的认识。

这个朋友一米七五的个头，臂膀孔武有力，国字脸，是标准的中国男人身材。只是，以前的他，肚子和大多数中国一样，像怀孕似的向外凸着。我们已有五年没见了。

谢总，你咋瘦了这么多了？

看到老谢原本怀孕般的腹部，变得平平的了，不再凸起，还有那匀称的身材，就吃惊地问道？

迈开腿，管住嘴。朋友神秘地答道。

此话怎讲。我表示，听不太懂。

谢总继续说道，跑步，我每天坚持跑步，然后合理搭配饮食。

可是，我每天也坚持跑步，可是，还是这样子，我拍拍自己的肚皮和粗壮的大腿，说道。

老谢笑道，你还是比以前瘦了不少呀！

你是跑的时间不够长，速度也达不到，然后就是吃得也不合理，所以没有多大的瘦身效果。

说道，老谢拉着我说，走，去外面，我跟你演示一番。

好的，好的，我欣然应允。难得有个师傅指导一下。平常时间，都是自己想跑多久，跑多快，都是随心所欲。也从没想过什么科学方法。

在路上，老谢边走边说。

跑步之前要热身，热身十分钟左右，这样肌肉和关节得到预热，跑起来就不会伤脚，不会伤膝盖和关节。

跑要这样跑，要双腿保持正常腿型跑，不能外八字，和内八字跑，双脚落要这样落地，边说边给我演示。

跑步时，按正常马拉松速度，每公里用时在5分到5分半钟。每公里用时到在8分钟，就属于慢跑。按正常的跑步，35分钟到40分钟后，才开始燃烧体内脂肪，所以40分钟以后，是最关键时间，就好比水烧开之前，要加把火，才能把火烧开。如果4O分钟后不再跑了，就好比已经把水预热了，但水还没有烧开。脂肪没有开始燃烧，所以就达不到瘦身的效果。

还有，你如果跑了八公里，或十分里，跑到最后的五百米或一公里，可以加速跑，越快越好。

慢跑的时间最好是一个小时。

跑完之后，要进行拉伸，拉伸动作相当重要的，拉伸做得好，才不会伤到脚和膝盖以及关节。

接着，老谢又教了我几个拉伸的动作。

跑步后的饮食也相当重要，跑步中，可以适当喝几口葡萄糖水以补充能量。跑完步后三十分钟以后再吃东西。但不宜吃高蛋白，高淀粉，高脂肪的食物，如面条、包子、馒头、肉食，米饭等。要吃一些清淡的食物，如水果、稀饭、蔬菜等，而且不能多吃。

吃多了，消耗掉的能量，又给补充回去了，达不到瘦身效果，但是对健康还是有好处的。

最后，对跑步来说，坚持也很重要，一个星期，跑六天是最好的，早上或晚上跑都可以的。

跑步是最健康，最经济的运动方式，好多人通过跑步，治好了脂肪肝、失眠等病，但是正确的跑步，会事倍功半的。

看来，无论做什么事情，科学的方法都很重要呀！