碎片化我的运动方案
肥胖的人有不同的体质，有不同的习惯，还有不同的生活。那我呢，我胖起来的原因是什么？久坐不动，导致肚子大。缺乏运动，脾虚。 我根据中医养生和西方健身的结合，给自己写了一套健身方法：
1，排毒功，对手肘，腋窝，股沟，腘窝进行拍打。以空心掌的形式拍打，拍到感觉发热为止。通过拍打，可以促进全身血液循环的加快。
动作一，拍肘窝：两脚与肩同宽，双手自然下垂，左手握拳微屈，右手保持空心掌用力，拍打左手手肘内侧凹陷位置。拍至有红色的疹子或者淤青色即可，右手与左手相似
动作二，拍腋窝：两脚与肩同宽，双手自然下垂直立，左手握住大椎穴，右手保持空心掌用力拍打腋窝凹陷位置，拍至有红色疹子即可，右边与左边相似。
动作三，拍股沟：两脚与肩同宽，双手自然下垂直立，双手保持空心掌用力拍打腹股沟凹陷位置，拍打腹股沟的位置发热即可。
动作四，拍腘窝：两脚与肩同宽，双手自然下垂直立，双手保持空心掌，双脚微曲，双手用力拍打膝关节内侧凹陷位置，拍至有红色的疹子，或者发热。
排毒功是针对淋巴密集的部位（腋下和腹股沟）进行拍打，相当于对其进行一次大力的按摩，同时，促进淋巴系统循环，让身体毒工作进行的更顺畅。
排毒功的功能有缓解心脏压力，排除肝脏毒素，缓解疲劳，调理关节炎等
2，扩胸运动，练习360下分，每次90下，分四次完成。
网络图片侵权删
扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗，可以增强心肺功能，可以防止胸部下垂，还可以防止胸椎弯。
3，拍中府穴，拍360下，每次90下，分四次完成。拍中府穴的同时，可以和云门穴一起拍打。动作：可以站立，也可以坐着，用掌或拳拍打，力度由轻到重。
注意：有心脏病或装支架的患者，不能敲打，而是轻抚按摩。
网络图片侵权删
中府穴位于胸部锁骨下窝外侧，前正中线旁开五寸。此穴是肺经的起始穴，为中气所聚，又为肺之募穴，藏气结聚之处。
4，敲带脉，敲360下，每次90下，分四次完成。动作：保持站立，双手握空心拳，沿着带脉的巡行路线进行敲打。
忌用力敲打，以免伤及腰腹部。注意：女性月经期不要敲打，晚上睡前不宜敲打。
带脉位于侧腹部11肋骨下方。进行按摩，可以有效治疗月经不调， 子宫内膜炎以及腹痛还能温补肝肾，调通气血，排毒养颜。
网络图片侵权删
（带脉在肚子一圈，肚子肥胖可能是带脉不通畅，可能是脾虚）
5，敲胆经的风市穴，敲360下，每次90下，分四次完成。风市穴位于人体大腿外侧部的中线（直立时，手下垂于体侧，中指尖所到处即是）
网络图片侵权删
敲风市穴的时候可以刺激胆经，强迫胆汁的分泌，有助于消化吸收，也可以减少脂肪在体内的储存，还可以加速血液的循环，缓解身体疲劳，提高机体的免疫力。 长期坚持敲胆经，才能看到效果。
（胆经通则上下肢气血运行流畅）
6，卷腹四次，每次20个（腰部是核心力量）
网络图片侵权删
卷腹运动是对腹部肌肉的一个收缩，可以锻炼腰背部和腹部肌肉的力量。每天坚持做卷腹运动，可以让腹肌变得更加的紧实，从而增加核心肌肉群的力量。
7，深蹲四次，每次20个。
网络图片侵权删
深蹲可以锻炼大腿肌肉，还能锻炼到身体其他肌肉群，可以燃烧更多的脂肪，可以让身体变得更灵巧，可以训练身体的平衡性，可以增加爆发力，还可以增加性能力。
8，踮脚尖100个，每次20个，分五次完成（来源于背后七颠百病消）。动作：保持站立，脚后跟抬起，停3—5秒，再放下。
网络图片侵权删
垫脚尖可以锻炼小腿及脚踝的支撑力量，提高踝关节的稳定性，促进下肢血液循环，能有效的预防下肢静脉曲张。
9，颤抖功，坚持两分钟。颤抖功可以疏通经络，松弛血管，让身体得到放松。
保持身体站立，双脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下任意抖动。
总共九组动作，可以锻炼半小时左右。我认为西方的健身目的是练习力量，速度，肌肉等，而中医的锻炼的目的是养生，强身健体。
一天中，什么时候锻炼效果最好呢？我认为上午9点到11点锻炼效果很好，下午3点到5点也不错。坚持在同个时间段锻炼身体，时间长了，大脑有记忆功能，锻炼效果更佳。
白天没时间锻炼，晚上锻炼我不推荐。白天阳气生发，锻炼后更有精神；晚上属阴，宜静不宜动，可以练瑜伽，但我不推荐锻炼身体，这样可能会影响睡眠。
在锻炼的时候，运动配合呼吸就不会很累，可以是腹式呼吸，也可以是胸式呼吸。我建议扩胸运动用胸式呼吸，卷腹运动用腹式呼吸，深蹲用胸式呼吸，踮脚尖用腹式呼吸。
我认为写出锻炼方案是件有意义的事，但更重要的是执行。只有坚持锻炼，才能解决我的肥胖问题。只有成功瘦下来，才能证明我的方案是好方法。
此方案是我对中医的理解和对西方健身的学习后写下来的。看到我文章的简友，如果喜欢的话，可以借鉴一下。
有人会说锻炼方法是好的，但是没有那么多时间锻炼啊！我说可以选择一个到两个自己喜欢的动作练习。我个人认为最好的一个动作是第一个，排毒功。拍打五个窝，是很好的排毒方法。
不同的人，有不同的肥胖。有的人是上身肥胖，有的人是下身肥胖，还有的人是中心性肥胖（肚子肥胖），选择对自己有用的一个或几个动作，开始练起来吧。
看了一本书《与身体对话》后，我认为在锻炼身体的时候，是不是也可以和身体对话呢！
在练扩胸运动的时候，和肺说话：亲爱的，感觉肺活量在增加，感觉力量在增强。 练到第四次时感觉累的时候，说你很棒，你还能再坚持，一起努力全部的动作做完吧。
在练习卷腹的时候，和肚子说话：亲爱的，感觉脂肪在燃烧，感觉肌肉在生长。可以反复的说，感觉到它真的加快燃烧。坚持不住的时候，说你很棒，可以再坚持一会儿的，直到动作全部完成。
在练习深蹲和踮脚尖时，也可以和身体互动，和身体交流。通过这种方法，能更好的坚持锻炼，有更快的减肥效果。
最近我看到一本书上写着分解你的目标，这样你的目标就更容易完成。我觉得九个锻炼动作可以分成四次完成。
上午十点练习排毒功，练的时候可以放点音乐。再练一个拍中府。十分钟左右就可以完成。
下午一点练习敲带脉和敲风市穴，十分钟左右也可以完成。
下午三点练习扩胸运动，卷腹和深蹲，估计要十五分钟吧。
傍晚六点练习踮脚尖和颤抖功，也就十分钟左右就可以完成。
为了能坚持锻炼，我在手机上定了四个闹钟，分别是上午十点，下午一点，下午三点和傍晚六点。闹钟的目的是为了提醒我应该运动了。
坚持十分钟比坚持一小时更容易完成，每次锻炼十分钟，分四次完成，感觉比每次锻炼一小时时间过得更快。
为了能坚持锻炼，我还写了一个打卡计划，每天完成四次，坚持一个星期。奖励自己看一个自己喜欢的电影。
要把锻炼变成习惯，我要暗示自己，还要奖励自己。
有缘看到我文章的简友，希望可以带来一定的帮助。
