自控一直是人们经常面临的一个问题，如何有效自控、如何自控不反弹、如何自控的不累不痛苦。这可是门科学~

脑图

自控力笔记

核心观点

• 自控力由大脑中的前额皮质控制。
• 自控的反面是原始冲动
• 人生来就有自控力
• 自控是需要消耗能量的
• 自控就像肌肉，越是自控那么自控力越强
• 道德许可效应，在做了一些“好”事后更容易放松自控力
• 上瘾很大程度上是由多巴胺引起的。
• 多巴胺的分泌让人渴望快乐和幸福，但不能给予。
• 区分欲望还是自控的方式可以通过这件事对自己的长期收益上来看。
• 人本能的更看重既得利益，对于有时间和空间差距的利益会打上折扣。
• 人在解压时，常常选择了最不解压的方式 —— 屈服于欲望。应该去做真正解压的事情。
• 自控力是会传染的，无论是自控还是失控。
• 在自控时，不要总想着不要什么，会引起讽刺性回弹。
• 讽刺性回弹：你越是压抑某个想法，那个想法会经常会蹦出来，甚至可能会把这个想法当做是自己真实的意愿。
• 将我不要变为我想要，让渴望改变以及改变后的美好景象来驱动自己。
• 接纳人的平凡，偶尔失控也不要太过自责，重新振作起来。

最后

从这本书中收获了不少自控的方法，也了解了自控的科学原理。很实用的一本工具书。之后就需要我在实际生活中去实践自控力的这些要点，让自己变得更好！