手机依赖症的破除法

首先要分析原因，毕竟有因才有果，先从原因出发，其次说它的危害，最后奖方法。

原因

• 爬虫脑的决策大多极度趋利避害。当我们在工作的时候，它会一直诱导我们拿起手机聊天，打开电脑游戏，或者跟朋友外出游玩。
• 有一种可能，是我们不想真的去面对一个结果。比如说，我们真的很专心去投入，却没有得到一个好结果，那就证明我们“真的不行”。而如果我们是边玩边学，那结果不好很正常，只能证明我们是没有好好学，而不是学了也真的不行。但人生并不需要证明什么，而是在该做什么时候全情投入去做，即便输了，也不留遗憾。
• 对明天有恐惧，有想打破平淡生活的欲望。不停看手机，是因为感觉自己能控制的事情只有现在看手机这件事情了，有不安全感和对生活的失控感。轻微神经衰弱，失眠。短期内有危机未解决。
• 想要有人关心你记起你，所以找存在感。你只是从形式上更新了自己，却没有为自己的改变付出实质的努力，自然得不到自己想要的结果，不如想想怎么样真正地改变自己，怎么样让别人关注到自己。不孤独的方式也许就是主动去关心别人，被关注的方式也许就是主动去关注他人。
• 任何事物都有其两面性。我们以为我们学到了东西，靠接行的信息，获得新鲜的刺激。重点在于我们如何去扬长避短地运用它。手机对我们无疑是重要的。我们在享受它为我们的生活学习带来了极大便利的同时，也要学着尽量不为其所牵绊，能够把手机当成一种有利于我们成长和发展的工具，而非使自己沉溺于手机为我们创设的满是便利的“理想国”，甚至成为手机的“奴隶”。
• 划手机，是为了有点事做
  这种现象可能源于我们在利用玩手机来拖延、逃避眼前亟待解决的问题
• 玩手机就是赌博，以为自己会赢的，会有奖励的。所以，我们不停刷手机是因为 app 给我们的反馈 / 奖励是随机的，我们知道自己肯定能在 app 上刷到感兴趣的东西，但不知道什么时候会刷到。这种随机性让人们把时间源源不断地贡献给手机和 app。

危害：

• 肩周炎，夜间玩手机胳膊用力时间久，会有肌肉紧张、酸痛的情况，容易引起肩周炎
• 颈椎病，夜间躺在床上长时间用一个姿势玩手机，如侧身玩后侧身睡着，会引起脊柱侧弯，严重者可以造成颈椎变形、椎管狭窄、椎间孔受压，可以造成颈椎病。
• 拇指病，大部分人喜欢用拇指玩手机，拇指用力，点击频率过高，会引起肌肉痉挛
• 熬夜玩手机会造成脱发，而现在社会生活节奏很快，晚睡是很寻常的事情，白领中如此，学生中亦是如此，而引起晚睡无外乎是电脑或是手机，当你全神贯注地玩这些电子产品时，大脑持续兴奋，中枢神经高度紧张状态，久而久之，植物神经紊乱，导致皮肤中的毛细血管收缩功能失调，头皮局部血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，引起脱发。
• 焦虑，在现实生活里，常让人们深感不安的往往并不是眼前的事情，而是那些所谓的“明天”和“后天”，那些还没有到来，或永远也不会到来的事物。人们总是为了将来的所需和将来会如何而发愁，这种担心令人深深地感到不安。其实，这种对未来的过度担心和焦虑严重地影响了我们今天的生活。
• 皮肤变差，变胖。近视什么的就不说了，上面的几点都是我觉得我比较严重的症状，我之前以为我的肩周炎是我对电脑比较多的原因，但是今天看了其实主要原因可能是我睡觉玩手机。

方法：

==找到可以让自己沉浸其中的代替性爱好。==
要找到可以为之着迷的事情；要和手机给我们带来同样的刺激感和愉悦感，如果代替品不能带来失去手机的感受，就不可能给维持下去。

• 冥想或者是转移注意力的方式，听音乐、看书都是很有效的方式。“用看书代替玩手机虽然是一种不错的方式，不过看书也要看那些能够稳定情绪、舒缓压力的书。
• 把自己即将要做的事情写下来，并贴在比较显眼的地方，时时刻刻提醒自己，还有事情没有做，不要玩手机。
• 用运动来代替手机。如果该完成的事情都完成了，那就去健身房去锻炼一下自己身体，让自己有一个好身体。

==限制时间和时机==
多长时间，什么时间段玩手机。

==给自己设定一个不容易上瘾的环境==
删掉耗费时间的APP，社交软件下线，然后不要记住密码，让自己每次上线都很复杂，就会减少了。

• 狠心卸载手机游戏。游戏里赢了不代表你人生也就赢了，所以游戏可以玩，但是要把握好时间，最好就是卸载掉手机里爱玩的游戏。

==记住危害==
肩周炎，脊椎病，拇指病，脱发，焦虑，变丑变胖。。。。

内心小九九

你不是真的停不下来，你只是不能克服惰性，不想从舒适区中走出来而已。

20180916星期天，今天是台风山竹登录的日子，地点红色受灾区。今天的我在床上玩手机到了下午两点，越玩越焦虑，所以突然炸起来，看看到底自己是怎么了，会产生这样的现象，然后有什么解决方案。所以以上就是我的一个小结果。