2019-6-04瑜伽笔记

期待已久的课程开始了，通过第一天的认识，大家不那么拘束、陌生...
让我们一起来认识瑜伽，起源于印度，流行与全世界，它也是一门生命科学和生活哲学，是一种身心结合的锻炼方法。

1.瑜伽是什么

瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，用直觉体悟生命的认知方法。使身体和精神之间达到完美、平衡的发展，是与宇宙万物和谐共处的一种方法。
瑜伽的含义是“轭”，在印度最古老的文化经典《吠陀经》之中的《梨俱吠陀》上记载了。有驾驭牛马之意，现转而控制人思想的修行方法。

2.瑜伽的发展之6个时期

a.原始发展时期，主要以静坐、冥想及苦行的形式出现。
b.吠陀时期，提出了呼吸控制的一些内容。
c.前经典时期，业瑜伽和智瑜伽非常盛行。
d.经典时期，瑜伽的典籍开始出现，印度圣哲帕坦伽利创作了《瑜伽经》，将瑜伽定义为八分支。
e.后经典时期，在修炼上经历了“重冥想”到“重体位”的转变，并发展了哈他瑜伽。
f.现代时期，印度瑜伽大师摩克里希那，被称为现代瑜伽之父。

3.传统瑜伽的五大类

①王瑜伽:也叫胜王瑜伽，它偏于意念和调息，是禅定冥想之道。
②奉爱瑜伽：爱与奉献是奉爱瑜伽的主题。
③智瑜伽：通过禅定、冥想等来探讨和证悟智慧的本源。
④业瑜伽：又称行为瑜伽，倡导将精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更加完善的行为。
⑤哈他瑜伽：又称诃陀瑜伽，是现在最盛行的瑜伽修炼方法。它有三个不可分制的构成因素：瑜伽体式、调息和精神控制。（用心念意识控制情绪及情绪倾向）

4.瑜伽的特点

瑜伽作为一种修身养性的锻炼方法，既不同于体操和舞蹈，也不同于其他的有氧运动。它是一项动作舒缓结合深长呼吸，循序渐进，强度可自行调控，动静结合的运动，有着独特的技术和文化特点。

5.瑜伽的健身特点

①强调呼吸的练习，完全式呼吸时，柔和的按摩内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强脏腑的各种功能。
②强调意识集中，让身体在某姿势下静止维持一段时间，并追求身心的统一。（锻炼方法可调节和平衡神经及内分泌系统）
③降低大脑的耗能，休息术更是让机体和精神达到超量恢复，使练习者感受完美的身心合一的境界。

6.瑜伽的技术特点

任何人都可以练习瑜伽，它的动作舒缓，呼吸深长；动静结合，身心合一，精神专注，顺其自然。

7.瑜伽的教育价值

提高人的专注力，培养顽强意识，培养个人气质、增强自信心，培养奋发向上的精神。