当你面试或演讲时很紧张怎么办？

当我们上台演讲或者面试时自我介绍，都会出现紧张。为什么呢？

因为担心讲不好，担心忘词，担心达不到演讲目标就会出现紧张了。

紧张=期望/准备 

紧张程度与期望值成正比，与准备程度成反比。

如何克服过度紧张？

一.降低期望值

①我过分重视台上一分一秒的表现，其实观众并不在意

②虽然现场观众都是领导，但是专业上来讲，我可以碾压他们

③，一切都是最好的安排，即便是失败了，我们还可以从头再来。

二.加强准备

①模拟真实环境演练(提前去现场踩点，或者在家里拿麦克风刻意演练)

②把猴子丢给观众(尽管忘词了，可以用提问的方式跟观众互动)

③未雨绸缪，多做有挑战的事(比如不断去挑战自己的心理舒适区，不断去霸占舞台，做你不敢做的事)

克服紧张的11个小方法

1.不要脸精神

2.讲故事

3.安排熟人在场

4.提前去场地踩踩点

5.自嘲

6.想舒服内容

7.自己准备演讲稿

8.演讲前让自己兴奋起来

9.享受意外

10.把演讲稿背熟到跟讲的一样，要么直接讲

11.面带微笑

一切糟糕的演讲都是准备不充分，所以每一个演讲都值得用心去准备。

我明天要去清远考科三了，科三细节特别多，我还是会紧张。

尝试用今天学到的克服紧张的小方法:

1.提前去熟悉考试场地

2.降低期望值，挂科的话，下次再来

3.加强准备，模拟很重要，在心里不断的去回想，考试的流程顺序及每一步的细节。

预祝自己顺利通过，早日拿证，哈哈！