焦点学习分享第18天——说说压力

      压力与自尊的内在联系就像压力与生理健康和心理健康的联系一样。压力会降低自尊水平，反之，较低水平的自尊是导致压力的重要因素。生活中的压力似乎无处不在，如同树欲静而风不止，谁能说自己毫无压力呢？如何处理这个危险的循环呢？

      第一步就是分离能够掌控的事情，从一件事情开始。想想你每天浪费了多少30分钟，看电视、担心、电话聊天......不如更好的利用这30分钟去消除超额压力，建立自尊。方法如下：

1、冥想散步。适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物的人。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开。30分钟做不到，那就试试10分钟。

2、清理你厨房里的水池。适合厌恶整理东西的人。厨房是压力循环的绝好切入口。终于明白了为什么会爱上了刷碗和整理厨房。

3、接近绿色。利用大自然的美景释放压力。

4、坚持到底。每天完成任务列表中的一件事情。

5、关爱自己。理解、分析、培育、尊重自己。

    压力中的自己和他人，有没有可以发掘探讨的例外经验呢？一定有，从最近的例外和目标有关的例外中发掘探讨，较容易成为建构解决之道的素材。比如，刚刚试着问了孩子一个问题：“今天，你在冲动地说了不写作业后，还是平静下来写了，并没有控制不住的火下去，是怎么做到的呢？”这样说话，孩子似乎很受用，居然幽默地回了一句：“我就是这么棒。”