孩子提问：我生气了怎么办？

提问：艾玛8岁

艾玛，愤怒是当你的行动受到阻碍时引起的一种情绪。 举个例子，当你的父母对你说“不”，当你的好朋友打扰了你，当你发现某种不公平现象时……你很难过，却没有说出来。

当你内心充满愤怒时，它会爆炸。那时，艾玛，你看起来就像爆米花！

为什么会像爆米花？因为愤怒就像一粒玉米。当你给玉米粒加热时，它就会爆炸。

当你生气时，你整个人会变红，脸颊发烫，开始尖叫、哭泣……你的怒气会非常猛烈地爆发。

艾玛，为了让自己看起来不像爆米花，我建议你，做“斑马线”练习。在过马路之前，你先在斑马线处停下来，看看是否有汽车驶来，然后再过马路。

当你感到内心有愤怒的“玉米粒”时，你可以停下正在做的事情，然后看看都发生了什么。你可以问自己：“我为什么处于这种状态？”“我能谈谈我的感受吗？”

如果有一个朋友或一个成年人在你身边，他们会帮助你避免“爆炸”。如果你身边没有人，你可以试试带着愤怒呼吸。将所有的注意力都集中到呼吸上。当你吸气时，想一下自己的愤怒，当你呼气时，将这些愤怒呼出体外，慢慢地，尽可能长时间地呼气。

想象一下，你轻轻地将愤怒推到体外。

呼吸可以帮助你平静下来， 并让你的愤怒回到“玉米粒”状态。

然后，你将能够穿过马路并继续前行……