精彩课程呈现|应对紧张的方法和技巧

对于一名讲师而言，课堂职业化的呈现技巧和自行开发课程的能力，无疑是必修的技能。如何让自己的课程呈现精彩至关重要，因为我们的目的不仅仅是讲出来，更重要的是让学员接收到，那么此时课程的精彩呈现就必不可少了。

在呈现课程前，我们首先要面临的就是紧张问题，那么接下来分析下如何偏向虎山行。

紧张常见表现

我想第一次上台，没有几个人是不紧张的，这是一种自我保护的机制，可是，一直处于紧张状态就不再是自我保护了，而是自我封闭。

面对台上的紧张情绪，每个人的表现都是不同的，有人双腿发抖，有人大脑空白，有人肚子疼，有人总想去洗手间，有人虚汗频出......

这种种的原因，都可能是因为即将上台紧张所造成的。首先要看到他们，才能在发现时找到应对的方法。

引起紧张的原因

从心理学角度分析紧张的原因，一方面是对过去的痛苦回忆，另一方面是对于未来未知的恐惧。我想大部分人都是第二种情况。

紧张的来源有三个，担心自己的表现，担心学员的反应，担心出现意外。

紧张是人的一种正常身体和心理反应，其实保持适度的紧张，会让人更加投入，表现更好，但要注意把握好“度”，过度的紧张反而会引起不利影响。

应对紧张的原则和方法

干货来了，当你出现不同形式的紧张表现后，应该如何应对，有没有方法，段烨老师在书中给了11种应对紧张的方法。

1、心理暗示法

用积极的心态迎接紧张。

2、情景假设法

闭上双眼，想象上台后听到雷鸣般掌声，并受到热烈的欢迎，带来积极的力量。

3、启动心锚法

即心里的引爆点。一旦点燃就兴奋，有激情。可以是场景，故事，语言，歌曲等等。

在讲课前，找个安静的地方，闭上双眼，心理默默冥想场景，使场景给予力量。

4、自我欺骗法

在心里说自己就是专家，就是权威，最最厉害，不怀疑不否定自己，增强信心，课后再反思。

5、深呼吸法

腹式呼吸，深长而缓慢的呼吸，感知腹部的起伏变化。

6、身体活动法

伸展运动，避免肢体和面部的僵硬。

7、巧妙掩饰法

那稿子上台时，尽量夹在硬皮夹里，避免紧张抖动时纸张发出翠翠的声响。

8、目中无人法

先不看学员反应，从而减轻紧张情绪。

9、专注主题法

“自作多情”想太多，是造成紧张的常见原因，所以专注主题，不去想与主题无关内容，是很好的应对紧张方法。

10、压力转移法

将自己身上的压力，转移给学员，抛给学员问题。

11、持续训练法

这是最根本的方法，“台上一分钟，台下十年功”，持续锻炼，克服紧张。

克服紧张小工具

列出上台前清单，这样每次提前准备好，不遗漏，从容淡定进行课程的呈现。

我的情况

我的紧张通常表现有心跳加速，四肢抖动，极度状态下会大脑空白。一直以来尝试的方法就是深呼吸，但今天发现还有一些技巧在同时使用，比如专注主题法，目中无人法等。

所以，任何困难都有方法，只要持续去做，定能收获成功。