我靠这两件事，战胜了抑郁症这只黑狗。

从高二开始，抑郁症陪我走过了7个年头，期间写过3次遗书，但是每次吃到好吃的东西，买到好看的衣服，看到搞笑的视频，和室友嘻嘻哈哈，我就可以暂时忘记想死的念头。并且多得我的室友嘉怡陪伴，让我苟延残喘到大学毕业。

大学毕业以后，为了生存我不得不接触更多的人，开始觉得神经没有那么紧绷，而且异性恐惧症也克服了，给了我一个突破口，不需要全方位地战战兢兢地面对这个世界，我开始意识到我不是真的想死，我被我仅存的一点求生欲打败了，自己主动去医院接受心理治疗。

去接受心理治疗以前，我看过很多的有关心理学书籍。希望可以了解自己的病因并且治愈自己，但是可能当局者迷，我走不出自己的思维怪圈，每看一本这样的书我就越讨厌自己，越憎恨我的原生家庭。接触心理医生后，我知道了我的高敏体质和原生家庭带给我的创伤是我患抑郁症的主要原因。

我是一个高度敏感的人，看心理医生以前我已经知道了，我是看完《高敏感是种天赋》以后发现的，在看这本书之前，我一直以为我是一个怪物。心理上：对所有人的表情，情绪都过度解读，把全部责任都揽上身，很容易感到愧疚，别人看着我，我会无法工作，讨厌公司聚会，喜欢独处，压力大的工作会使我脑子无法运转，总是担心自己犯错；生理上：我讨厌刺鼻的气味和噪音，这样让我感到很烦躁。

原生家庭的创伤：我的原生家庭是一个充满冷暴力的家庭，我一直无法理解我父母对我的忽视。一出生我就和奶奶叔叔一起住，5岁才回到父母的身边，对于母亲，已经失去了建立依恋关系的最佳时期，我对她感到很生疏，二十多年来都是客客气气的。对于父亲，虽然二十多年来都同一屋檐下，但是我居然没有和他讲过什么话，因为他的焦点都在姐姐和妹妹身上。我越来越感觉自己是一个外人。我被小朋友欺负，他们不会为我出头，只会怪我太蠢被别人欺负。我学习不好，他们会拿姐姐和妹妹跟我比较。我感到了深深的无价值感和羞耻感，我觉得我不好所以不值得别人喜欢，不值得得到任何美好的东西。别人怎么对我都可以，我把我喜怒哀乐的权力交给了别人。

心理医生从第一次咨询开始就给我布置作业——写日记。这个日记不是一般的流水账日记，而是要写两个方面的内容，一是写今天做了哪些点赞的事，二是写有哪些焦虑的事并且对此有什么看法。后来我才知道这样做的目的是将我的眼光放在积极的方面，重新给我建立一条脑回路，让生活的气息让我学会逃离我的头脑，关注现实世界；还有把焦虑的事写下来以后，就可以看着这些文字，站在第三者的角度客观分析，我是不是又太主观地把所有责任揽在身上了。很多人可以客观地看待外在世界，却不能客观地看待内在的自己。

除了写日记，运动也是必不可少的。跑步是我一生都会坚持的事业。出汗的感觉真的很爽，而且成就感满满，对于抑郁症期间都是浑浑噩噩的我来说，太需要成就感来支撑了。众所周知，跑步可以分泌多巴胺，而抑郁症的人开心不起来就是因为缺少多巴胺。安装一个keep软件，我从最高级的k3开始，跑了几次以后，受不了，发现我还是犯同一个毛病就是对自己要求太高，总是想一步登天。对自己降低要求后从最低级开始，一步一步来，慢慢开始发现自己的体力有所上升了，脑子也好用了。从此以后，我每天活下去的动力就是写日记和跑步。这两个习惯一直坚持到现在，已经快十个月了。

其实坚持了一个半月以后，我已经明显感觉到生理和心理的变化。

生理上最大的变化是困扰我七年的头痛居然没有了。我太开心了，我从来没有这么开心过。二是以前心脏总是莫名会跳快一两拍，一天两三次，第一次发作的时候可把我吓死了，现在已经没有了。三是，以前总是感觉身体这里痛那里痛，现在也没感觉到了。通过生理的变化我发现，情绪和生理是紧密相连的，哪一个都不能走快一步。

心理上的变化我自己没观察出来，是我的同事告诉我的。她说我像变了一个人，虽然话还是那么少但是幽默感十足。我开始发现我总是要么不说话，一说话就妙语连珠逗得大家人仰马翻。可能这就是高敏体质的人才具有的对气氛的准确把握。而且对待工作也不像以前那么懒散，以前连复制粘贴都觉得很困难。还有居然有人跟我表白了，虽然结局不是很美好。

心理医生对我的评价是：超级配合+旺盛的求生欲。很多人去接受心理治疗，最初都不会完全敞开心扉，对于自己感到羞耻的事更是绝口不提，但是我从第一次咨询开始就掏心掏肺，自己主动交代清楚得抑郁症的来龙去脉。我第五次去做心理咨询的时候，前台的客服已经对我状态的改变眼前一亮了，心理医生说，我治愈的速度之快完全得益于我的高敏内向体质。

我自己的感悟：接纳自己是一切疗愈的开始。抑郁的人停留在过去，焦虑的人担心未来。很多抑郁症都是对过去耿耿于怀，无法放下过去的恩恩怨怨，特别是原生家庭的怨恨。如果一直对过去耿耿于怀，想治愈这些心理问题就只能时光倒流，逼父母把我当成掌上明珠。但是我没人喜欢，没人爱已经是一个事实了，我只能接受。

抑郁并没有从我的世界消失，而是我和它和平共处了。记得我一开始问过心理医生的一个问题：我接受治疗就一定能好吗？她说：抑郁不是病，是人类其中一种情绪之一，过度了才需要接受治疗，你要接受抑郁或者抑郁症可能伴随你一生。我开始明白人类的情绪不是非喜即悲的，有很多灰色地带，抑郁就是在这个地带，心情不好在这个地方呆一呆，好了就继续上路。

我现在状态大勇。我要奋起直追，把我失去的7年青春追回来。回想一下这七年，我也不是一无是处，毫无作为。经历高考，考上了一间二本院校，大学期间没有挂科，考取专业一级证书，并且毕业了。对于这些“成就”，我并不为我自己感到高兴，更多的是心痛，我心痛我把自己逼得那么辛苦。不过没关系，时至今日，我到不觉得抑郁症带给我的只有痛苦，它还是一笔财富。我重新认识了自己，认知了这个世界是这么可爱。

���&