综合训练第一次

我打算记录我身体的变化，在我进行综合训练时的变化。

我并不打算请什么教练，也不需要什么科学营养餐，正常饮食，和平时没什么区别，有时照样会喝上一些。

但是我会尽量在晚上安排力量训练。

每两天至少一次吧。

但是每天至少三公里，千字更文，这是常态。

今天是第一次。

我决定每次运动完记录一下，记载一下感受，记录身体的变化，会不会出现腹肌呢？

倒立两组，每组一分钟。

倒立好久没做了，双臂，头顶三点支撑身体竖起来，双脚朝天，第一组，感觉头顶有点重压，有点疼痛感，坚持住以后，恢复后头晕大概七八秒，缓慢恢复。

第一组，头顶压力减小，比较轻松，全身肌肉因为刚做过拉力、脚蹬训练，肌肉比较紧张，经过下意识调解过后，全身肌肉放松，重心比较轻松地落在了头顶处，双手支撑力量感觉减小，整体感觉舒服多了。

恢复后，晕大概四五秒。

俯卧撑两组，每组三十个。

前十个比较轻松，后面内心有点抵抗，但整体还是比较轻松的，由于这是第一次锻炼，故意控制量，正常情况下，可以完成五十个标准式。

先重复这个量十次再说。

双臂拉力4.5kg，两组，腿顶起来，交替进行20次。

先拉至腰部，双腿交替进行，比较轻松，最小的一个阻尼块，后十次开始感觉到阻尼。第一次锻炼，先从小量开始，重复十次训练后再考虑加重。

双腿力量9kg，两组，每组50次。

这种卧蹬第一次做，比较轻松，五十下，重复十次训练后加重。

双臂硬拉4.5kg，两组，每组20次。

感觉这样可以增大臂围。