健身资料

1、二十四式简化太极拳动作名称

二十四式太极拳动作是起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

2、八段锦口诀

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五痨七伤往后瞧。

提头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。

3、健身气功六字诀

木（肝、胆  六字诀 嘘）

火（心、小肠  六字诀呵）

土（脾、胃 六字诀呼）

金（肺、大肠  六字诀呬）

水（肾、膀胱 六字诀 吹） 

三焦(横膈以上的部位，包括头部、胸、上肢和心肺叫上焦。横膈以下脐以上的上腹部，包括肝胆、脾胃叫中焦。脐以下的部位和有关脏器，如小肠、大肠、肾和膀胱等叫下焦。)三焦的生理功能：一为通行元气，二为水液运行之道。六字诀功法除上对应五行五脏的“嘘、呵、呼、呬、吹”外还有“嘻”字功。这个“嘻”就是理三焦的。

4、导引养生十二法

夜阑人静万虑抛、意守丹田封七窍、呼吸徐缓搭鹊桥、身轻如燕飘云霄。

5、易筋经

韦驮献杵第一式，韦驮献杵第二式，韦驮献杵第三式，四摘星换斗式，五倒拽九牛尾式，六出爪亮翅式，七九鬼拔马刀式，八三盘落地式，九青龙探爪式，十卧虎扑食式，十一打躬式，十二掉尾式，收势。

易筋经12式又叫达摩易筋经，是增演易筋洗髓内功图说的简化版，练习容易，效果好。

6、五禽戏

名称与手型

一、虎戏：虎举、虎扑

手型为虎爪：五指张开，虎口撑圆，第一、二关节弯曲内扣。

二、鹿戏：鹿抵、鹿奔

手型为鹿角：拇指伸直外张，食指小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。

三、熊戏：熊运、熊晃

手型为熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

四、猿戏：猿提、猿摘

手型为猿钩：五指指腹捏拢，屈腕。

五、鸟戏：鸟伸、鸟飞

手型-1为鳥翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下

手型-2为握固：拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

7、太极八法五步