运动后为什么不能喝碳酸饮料？

运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。

运动后出汗较多，钠就会随着汗一起排出来。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，严重的话，还可能出现神志不清休克等症状哦。

所以小清奉劝大家运动后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体流失的水分。

运动饮料补充最全面

补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。

运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2 个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。

运动过程中的补水

如果运动时间超过1 个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。

早晨运动需要先补水

很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽。但是因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，所以早晨运动前记得先喝水。

补水不易温度过高或过低

不管是白水也好，专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要喝过热或者过冰的水，一般温度在8 到 14℃ 是最合适的。

不要一次喝太多

补水的最好方法是少量多次，运动中每15 到 20 分钟补充 150 到 200 毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。