2023-09-25

为了使手能够从后侧抓到脚踝，练习者需要拉伸两侧的髋关节。

髋关节的拉伸角度受限于身体的自然结构，其中股直肌（见《运动解剖书》第238页）连接骨盆和胫骨，越过髋关节和膝关节。

股直肌负责髋关节的弯曲和膝关节的伸直。也就是说股直肌是被两个反向运动同时拉伸的，即打开髋关节并弯曲膝关节。这就是骆驼式的动作。

当股直肌被拉伸时，股直肌牵引骨盆前倾，导致骨盆上方的第5腰椎和第1骶椎之间打开。股直肌可以加大第5腰椎和第1骶椎之间的打开程度，过度打开会引起椎间盘疲劳。骆驼式的准备练习，就是拉伸股直肌。