起居有常，劳逸适度

起居有常

“作与日相应，息与夜相得也”。“因天之序”“食饮有节，起 居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

首先，遵循天人相应规律

自然界“春生、夏长、秋收、冬藏”，人也应相应形成“春夏晚卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起的不同规律”。

其次，遵循生物钟规律

劳逸适度

“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”

一、劳逸失度伤身

“人体欲得劳动，但不当使极耳。”

1.过劳

包括体劳、神劳和房劳。“劳则气耗”、“久立伤骨，久行伤筋。”

2.过逸

包括体力和脑力两方面。

“出则以车，人则以辇,务以自佚,命曰招蹶之机……富贵之所以致也。”“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”“动摇则谷气得消，血脉流通”

二、劳逸适度的方法

“一张一弛，文武之道也。”

首先，劳则量力而行。

其次，脑体相结合。

再者，休息多样化。不仅采用睡眠形式的休息，也可选用听音乐、下棋、聊天、观景、散步、拳、钓鱼、赋作画等休息方式。

还要注意安全保护。