想增强意志力，只需做一件事---《意志力》笔记

一直以来，我都知道自己的意志力格外的需要提升，因为总是想做的很多，却很多都做不好。恰巧这两天听了了樊登解读的罗伊·鲍迈斯特写的《意志力》，对意志力有了更加全面的认识。

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这本书讲了什么？

这本书科学的讲解了关于意志力的各种研究和结论，从以下几个方面展开。

1、正确认识意志力

首先，意志力不是恒定的，它会随着一些因素消耗。意志力就像银行的账户，账户里的余额越多，支撑是时间就会越长。而且我们只能从一个账户里取来意志力，来完成不同的任务。上了一天班的父母，回来时候就没有更多的意志力来面对孩子，于是有了那句，我们对生活勃然大怒，转身去骂孩子。但其实我们内心也希望能够好好陪伴他。

什么样的行为会消耗意志力呢？

意志力的消耗主要从控制思维，控制情绪，控制冲动，控制表现这四个方面。

控制思维，比如控制自己去忽略一些想法。

控制情绪，比如控制愤怒，悲伤，兴奋等。

控制冲动，比如烟瘾，酒瘾，网瘾等诱惑

控制表现，比如把能力集中到一个任务上。

对于意志力，还有个很重要的认识，那就是意志力与葡萄糖的关系。

作者的研究表明，人体内的血糖指数和意志力水平也是呈正相关，所以我们需要吃糖分转化率低的食物，以保持血糖和意志力平稳，能更加能增强意志力。

血糖转化率低的食物蔬菜，鱼等。主食的血糖含量都比较高，要适当的减少。

我们知道意志力有账户，那意志力就需要用在刀刃上，该如何使用呢？

2、意志力该如何使用

首先，某一阶段内只专注于一个清晰的目标。

目标越多人就会越混乱，在选择做什么的时候就会消耗掉我们很多的意志力，会出现什么也做不好，甚至不做。

所以一个阶段只专注于一个清晰的目标，对有意志力的培养十分重要。

其次，制定长期目标更有助于成功

作者就制定日计划和制定月计划的人进行意志力比较，发现后者的意志力更强，更容易成功。因为月计划可以随着变化而进行调整。也可以不用花费太多的时间和精力在做计划这件事情上消耗过多的意志力。

再次，要避免决策疲劳。

人在做出与自己相关的决策时十分的消耗意志力。

比如选装修的材料，甚至比去赚钱工作还要更加辛苦。这就是为什么我们会经常看到在选择装修的时候，夫妻两个人经常会有吵架的现象，因为选择已经消耗了他们很多的意志力，而意志力的消耗会让人的情绪变得更加的暴躁和冲动。

另外在自己肚子饿或者比较累的情况下，不要做决策，特别是重要的决策。这样会因为意志力的薄弱而选择失误。

3、意志力的锻炼和培养。

意志力影响我们生活的方方面面，庆幸的是，意志力是可以训练和培养的。

首先成人该如何训练自己的意志力？

第一训练意志力的最重要的点就是一次只做一件事。每次集中精力去改变一个习惯。

作者分三波人来做了一个实验，第一是让他们时时刻刻都保持坐直的状态，第二是让一拨人每天吃完饭之后记录饮食，第三个是让一拨人每天努力的保持开心。以此来观察，意志力是如何培养的。原本都寄希望于第三个实验的对象。而事实，每天提醒自己坐直的这波人，反而是意志力增加最明显的。

由此实验作者提出了每次只集中精力改变一个习惯。而一次改变一个习惯就会让自己的账户里意志力越来越多，而账户的意志力多了，做其他方面的事情也会越来越容易成功。

就一次改变一个习惯来说，作者也做出了相应的实验。

他们要求一个人理财，一个人做健身，另外一个人每天去学习，但每次只做这一件事情。

实验的结果发现理财的人在健身和学习方面也有了相应的发展，而健身的人在理财跟学习方面也同样有了更大的进步。

第二是减少目标矛盾。

不要设置过多的障碍和目标，让自己不断的体会进步，才能够提升意志力水平。自信心也会随之而来。

第三是行为监控。

我们古代人的智慧说“抬头三尺有神明”就是行为监控，行为监控的意思是，我们把一些决策交给一个人或是虚拟的人来做决定时，就会减少很多我们意志力的消耗，把意志力用在更重要的事情上。

比如有信仰的人可能更容易戒烟戒酒。

第四点就是冥想

实验证明，冥想有助于大脑的发育。

孩子的意志力该如何提升呢？

青春期的孩子自制水平和冲动水平在一个不平衡的点上，他们一边会希望自己做一个对社会有用的人，另外一边呢又按耐不住一些事情的诱惑。他们时时刻刻都处在这样的冲突里，消耗掉他们更多的意志力，这也是为什么青春期的孩子脾气会变得更加暴躁和难以琢磨。家长要明白这个事实，不能完全把他们当做成年人

增强孩子的意志力，在制定规则时让孩子来充分参与到这个过程中，并且是在休息充分心情愉悦的情况下共同来制定，这样有利于孩子对规则的执行。

02我该做什么?

听完这本书对意志力的认识更加深刻和全面了，由此，我决定了自己近期要锻炼的一个目标。

第一，时时刻刻提醒自己坐直。养成坐直的习惯。

第二，多吃一些蔬菜水果包括一些蛋白质类的食物，减少糖分的摄入。

第三，三个月内完成家里现有的所有育儿书的阅读。