感恩当下，感受幸福--戈珺周检视（0122-0128）｜检视

工作中追求卓越，生活中知足常乐，这是一种朴素的幸福方法。           

本周听读的一本书，推荐给你

本周温馨时刻及点滴成果

一、家庭：

1、0127-0128儿子周末安排失控，说不得骂不得，拉黑爸爸不理妈妈。这都是假期亲戚们没有通过家长私自给儿子压岁钱惹得祸。

2、0122-0126儿子放假在家自我安排，父母早走晚归，回家后尽量陪伴儿子。

3、0124腊八节、0127家庭日，陪父母吃饭、聊天。商讨年夜饭，如何整理家务，确定过年不出去旅游。

4、0127给儿子置办了新年衣服。儿子依然选择了去年没给买的Vans教练服。

5、家务清单

二、健康：

1、早睡早起+泡脚+敷面膜

本周早睡6天打卡，5天11点前睡觉，1天看稍晚场电影，1天思虑繁杂失眠。早起和午休是多年的习惯。儿子放假后推迟早起，但是只要自然醒绝对不睡回笼觉。泡脚5天面膜3次，本周温度是多年来最低，泡脚时间和水温相应调整。面膜换了品牌，出现轻微过敏。

2、水+饮食搭配

饮水：白开水+牛奶+咖啡+二杯红茶+五杯绿茶

饮食搭配：三天做早餐和儿子午餐，熬粥2次，皮蛋瘦肉粥。晚餐外出三次，其他时间没有安排晚餐。水果橙子为主。

3、运动+冥想  跑步27.98公里，快走34.32公里，每天均8.9公里。完成马拉喀什马拉松咕咚线上10公里乐跑，冥想每天平均22分钟，本周做福流冥想配合《幸福的方法》阅读与练习。

三、效能：

1、检视反思、吃青蛙

坚持每天检视反思。本周共列青蛙27只，完成22只，完成率81%。未完成5只其中1只是简书输出类，1只是阅读，1只是工作，2只家庭方面。

2、工具使用  翻看C5，晨间日记不间断记录454条，小确幸369条。

3、觉察 ：1、本周两天加班，加班后颈肩背出现疼痛，坚持在最冷的天儿中走路回家。最近天气出现历年最低温度-26度，我不仅没有逃班还坚持了走路，自身也算一次突破。老娘说我是不是傻掉了？又冷又晚走路回家。我自己知道只要放松一次，我就有了再也不走的理由。

2、儿子拉黑了唠叨的父亲不理说教的母亲。儿子，你是孙猴子吗？！我的内心无比焦虑，看着距离中考只有136天，脑子里转不出来一个好办法，只能保持缄默。

四、个人成长：

樊登读书：《深度工作》《幸福的方法》《人生效率手册》《反脆弱》

熊猫书院优势计划 《改变心理学的40项研究》下

共读一本好书打卡：《幸福的方法-哈佛大学最受欢迎的幸福课》

专题及微信群管理：每天及时处理稿件，发掘优秀简书作者，打赏2017年专题征文获奖作者。

五、休闲

电影  《移动迷宫3：死亡解药》首映

优酷网 《恋爱先生》

✅本周可提升的地方（或问题）

1、本周早餐是去单位用餐的，最冷的几天我居然丢掉了吃饱喝足才出门的最优传统。

2、小确幸总结是在开着视频的情况下写得，总感觉没有写到位没有写到心坎上，没心甘情愿专注写总结，仍然当作业，任务去完成。

3、加班两天，六十四页年度报表收工。

4、和儿子沟通，仍然是暴力沟通、无效沟通，需要继续修炼自己。保持缄默或许是个好办法。

下周三只大青蛙（目标）：

1、儿子假期陪伴

2、打赏完工

3、工作述职

4、征文稿件

5、头发打理

感恩分享

感恩儿子选择我做他的妈妈，儿子要求少于我对他的要求。

感恩马老师每天在打卡群指导孩子们的假期学习。当老师真心不易！

感恩果果教练和芝麻团子的到来，把呼市的学员们联系在一起。以后我们也可以线下聚会了。

感恩爸爸妈妈，腊八节做了腊八粥泡了腊八粥，美味的腊八粥小时候的味道。

感恩自己，零下二十四度，顶风走路完成目标任务。动了去极寒村的念头。

周六下雪后儿子陪我在植物园走路