【爱生活】谁“偷走”了我们的免疫力？

为啥有的人一年到头都不怎么生病，有的人却是“药罐子”？

这其实都取决于免疫系统的强弱程度。免疫力好比身体里的军队，当有细菌、病毒等外界异物侵襲时，会对其进行识别，必要时与之“作战”，因此一次让小伤口、感冒过一段时间能“不治而愈”。而当一种新型病毒在没有特效药前，免疫力是最好的医生！那么自身的免疫力是怎么流失的，又该如何提高呢？

好习惯多走动

一、九个习惯“偷走”了免疫力

(一)爱吃甜食

甜食在代谢的过程中，容易降低白细胞的吞噬能力，削弱机体的抗病能力。美国《临床营养》杂志研究指出：摄入100克糖（相当于3罐汽水的量），就會显著影响白细胞杀菌能力5小时。

(二)不爱喝水

世界卫生组织指出：人们当前不良的喝水习惯，决定其10年后的身体状况，容易引发癌症、心肌梗死、肥胖、痛风、结石等疾病。

通過尿液颜色判断喝水量是否充足：

喝水正常→淡黄

喝水不够→偏黄

喝水过多→偏透明

(三)超重

多余体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。

(四)常失眠，缺少睡眠

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现，與没晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内低于流感的抗体减少50%

(五)保持紧张情绪

很多完成阶段性重大工作的朋友，放松下来的时候就容易生病，这就是因为压力大、精神紧张导致的免疫系统反应迟钝。

（六）情绪消极悲观，缺乏幽默感

過于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。而大笑有助於降低应激激素，激活免疫细胞，提高免疫力。

(七）不愛与人交往

研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18-55歲的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒能力强4倍。

(八)嗜烟酒

酗酒会破坏植物神经功能，令白细胞分泌失衡。吸烟或被动吸烟都会破坏维生素C的吸收，损伤免疫力。

(九)滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是耐抗生素細菌感染的原因。

好营养多样化

二、免疫力下降有哪些表现？

1、感觉疲劳、精神差

如果白细胞数量偏低，则表明機体存在免疫功能的降低。这些不适感正提醒你：“要好好關注免疫功能了”。此时应该去医院检查白细胞计数。

2、感冒次数增多

感冒不断，感冒成你的家常便飯，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒後要经历好長一段时间才能治好。

3、伤口易感染、愈合变慢

伤口容易感染，身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而免疫力低下的人却因此要拖久许多。

好的免疫力應处在平衡状态，并非越强越好。开头说免疫力像军队一样守护我们的健康，然而过强的免疫力，就像是过于“好战”的军队，也会带来健康问题，比如过敏、自身免疫性疾病（红斑狼疮、类风湿）等。

所以一般人，没有必要通过使用药物或保健品来增强免疫力，均衡补充各种膳食营养是最好的方式。

好方法多运动

三、怎样才能激活提高免疫力？

1、保持良好的睡眠

成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。

记得保持睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

2、保持乐观

我们的体内有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，我们大笑的时候T细胞就会愉快地产生和分裂，从而增强免疫力。

生活中通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。广交朋友多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。

3、适当运动

身体正常的人群，要保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行6000步以上、做操、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。

最好避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。

4、健康饮食，遵循“6个1”原则：

每天一碗杂粮粥

在流感高发的季节，每天喝1碗。

每天1种红肉

成年人一周最多吃500克，可不要贪嘴哦！

每天1杯酸奶

两餐之间或者饭前都可以。酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

每天1种高维C水果

减少外界对人体细胞内平衡的干扰。

每天1份菌类

研究显示，每天吃1份（约113克）香菇，4周后免疫力明显提升。

每天1份橙黄色果蔬

补充维生素A。

除此之外，也要记得多喝水！

5、接种疫苗

接种疫苗是人工帮助我们增强某些疾病免疫力的有力手段，有糖尿病、气管炎等基础疾病，身体素质较差的人，最好要接种流感、乙肝、肺炎疫苗等。

疫苗也不是在任何身体状况下可以接种的，在接种疫苗前请先咨询一下专业的医生。

好心情多交流

一平编辑配图庚子年春