成为了不起的我

今天是五四青年节，最近这一周，看完了两本书，一本是《高效能人士的7个习惯》，另一本是《了不起的我》，两本书很多方面居然惊人的共通之处，让我不禁想要借着过节给大家分享一下，希望所有青年人都能成为了不起的我。

首先，跟大家回顾一下《高效能人士的7个习惯》。

1、积极主动 ；2、以终为始；3、要事第一；4、双赢思维；5、知彼解己；6、统合综效；7、不断更新

高效能人士的7个习惯

在7个好习惯中，迈入高效能人士的最重要的第一步就是积极主动，柯维说，我们在刺激到回应中间，其实大家忘记了还有一个选择的空间，人依靠天生的四大天赋（包括：自我意识、想象力、良知、独立意识），在不断的选择中，成就自我。

我们人生，选择其实无时无刻的存在着的，比如：

当你告诉自己你不行的时候，你已经做了选择；

当你待在一个只能满足温饱，没什么前途的公司时，你已经做了选择；

当你用拖延躲避工作压力时，你同样做了选择；

当你告诉自己，这份工作不是我喜欢的，不是我热爱的，你已经做了选择；

当你说客户这不是那不是的时候，你已经做了选择；

当你抱怨你的领导时，你已经做了选择；

每天无时无刻不在做选择，哪怕你不做任何选择，也是一种选择，我想这种选择就叫做放弃或逃避吧。

选择积极主动是一种选择，选择消极被动也是一种选择；

选择改变是一种选择，选择不改变也是一种选择。

你为自己不改变所找的所有借口，像是没钱、没时间、太麻烦、没必要……它们统统都是你的选择。甚至连你告诉自己“我没有选择”，那也是你的选择。

那么没选择的原因是什么呢？陈海贤给我们两个原因：

第一个原因是：你误认为只有你的选项足够理想，这才算有选择。如果你的选项不够好，那就是没有选择。

第二个原因是：逃避对自己的责任。

可是很多时候，你明明知道自己那些好习惯，那些道理是对的，可就是做不到，更加没办法做到所有选择都是积极主动的选择，这是为什么呢？

《了不起的我》中，有这么一个案例：有一项医学调查说，心脏科医生告诉患者，如果他们不改变自己的生活习惯，比如不健康的饮食、不运动、抽烟等，他们将必死无疑。

可即使在这种情况下，也只有七分之一的人会真正改变。其余七分之六的人是不想活了吗？当然不是。他们也知道该怎么做，可就是没法改变。

积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系。他说：

人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。 骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

大象与骑象人

对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

大象的脾气是怎么样的呢？它有三个特点。

第一个特点：力量大。一旦它被激发了，理智就很难控制它。

第二个特点：它是受情感激发的。它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。

第三个特点：它是受经验支配的。

它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。

当这两个好处发生冲突时，虽然骑象人想要寻求那个“期待的好处”，而大象却不由自主地转向了那个“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大得多。

一旦我们的某个行为获得了这种好处，它就会被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。

很多时候，大象也会劝说骑象人，让他相信，改变既没有必要，也没有可能。

也就是说，我们的情感也会诱导理智，让我们停留在自己的心理舒适区，无法做出改变。

请你注意，不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式，是防止自己失望。

这就有了为什么身边很多人说这没用，那没用，觉得读书没用，演讲没用，写作没用，一切通通没用，只有业务和技术有用的根本原因。这不行，那不行，反正就是改不了。

简单总结就是他们从未获得这些的“经验的好处”，如果认同，也顶多是明白这些都是“期待的好处”。当他想去做，基本会被TA自己那头感性的大象打败。因为理性的你就是那个骑象人，不是理性的你想去哪里就去哪里，骑象人屁股下面的大象如果不听话，最终只能是大象说了算，而不是骑象人说了算。

那么，基于此，你知道了改变的本质是“创造新经验”，用新的经验替代旧的经验，那么改变就可以做到了吗？

其实还差很远。你要知道你那头大象，喜欢呆在心里舒适区，其本质是有个熟悉的应对方式。

要知道，心理舒适区并不一定意味着舒适。例如《肖申克的救赎》中，那老头呆在监狱30年，放出来后没多久就自杀了。正常人都觉得家里一定比监狱舒服吧，可是人家老头放出来没多久怎么就自杀了呢？这就是因为监狱是他的心理舒适区。有些人在公司哪怕天天被叼，各种不爽，可是就是不辞职，也不选择改变，看起来还是那样每天上班下班，因为这也是他的心理舒适区。

图书管理员老布

其次，心理舒适区意味着熟悉的环境吗？其实也不是。有些同事说，我曾经如何如何，可是这里不适合我，并给出一系列理由，认为换个环境就好了。但往往事与愿违。因为熟悉的环境，其实代表了熟悉的应对方式，每个组织都是独一无二的，除非你回去之前的，否则根本没戏。可是你从之前公司出来时，可是给自己也找了一堆要离开的理由，现在怎么可能又回去呢？你那头感性的大象怎么能同意呢？就算同意了，你回到了过去的组织，发现结果跟之前没什么区别，没多久，你还是会想离开。

所以，真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。 因为心理舒适区带给我们最核心的就是控制感，人一旦失去控制感，就会产生焦虑，一焦虑，那头感性的大象就会防御，它就想保护自己。这时，你这个理性的骑象人想干嘛、想去哪里时，它就不听你的了。

这正如李笑来的《跟时间做朋友》，古典的《拆掉思维的墙》以及成甲的《好好学习》《好好思考》等等一系列关于成长的书中都提到一个元认知，即认知的认知。想要改变你的认知，就先要改变你的元认知。想要认知升级，你就首先要完全把自己搞懂，真正的认识自己，把驱动自己的那头感性的大象彻底的闹明白，闹明白它的习性，闹明白它的工作方式，闹明白驱动它的方法与技巧。这样你作为理性的骑象人，才有可能驾驭它。否则，终将沦为感性的奴隶，终身无法逃出认知的囚徒，这就是为什么要拆掉思维的墙。

认知的囚徒

可是，就算明白这些，日常生活中的种种诱惑，我还是抵抗不了啊，比如追剧、刷抖音、刷快手、去淘宝、去购物、去看小说、去打游戏这些很难抵抗，这是为什么呢？

陈海贤告诉我们，生活的乐趣其实是分为两种，一种是消费型快乐，一种是创造型快乐。

消费型快乐里，你消费的是别人创造的产品，满足的是表面上的感官刺激；

创造型快乐里，你在创造自己的产品。你在发挥自己的才能，辛苦地工作。在这个过程中，你会体会到一种深刻的成就感，一种自己正在变得更好的感觉。

明明我们知道创造型快乐更好，却为什么不能从事创造型快乐呢？

原因是：创造型快乐是骑象人所热衷的、理智的快乐；而消费型快乐是大象所热衷的、感官的快乐。你想要让你这个理性的骑象人说了算，可感性的大象不干啊。

这时候，你内心深处往往就会产生自责。就会分裂成两个自我：一个上进、正义的自我，一个堕落、邪恶的自我。上进的自我总是责备那个堕落的自我，而堕落的自我，经常会无地自容，觉得自己一无是处。焦虑和内疚就这么产生了。

内疚和自责增加了你的焦虑和压力，然后用：吸烟、乱吃东西、拖延、看视频、去追剧、刷抖音、打游戏来应对焦虑和压力。

用恐吓的方式让自己改变，反而让自己会分裂成两个我，焦虑的自我会用大象所热衷的感官快乐去缓解自己的焦虑。最终导致越是自责，你就越容易放纵自己。这就陷入 “放纵——自责——更严重地放纵”的恶性循环。

这下你是否知道了自己为什么越焦虑，越去用消费型快乐掩盖你的焦虑，你的感性大象是爽了，可是真正的问题没解决，你只是逃避，逃避完了，回到现实后，你还是要面对。结果就恶性循环。最终导致你说我要换个环境。那么有回到了前面我提到的心理舒适区的故事。你继续会陷入焦虑。焦虑完了，继续换工作，继续用消费型快乐掩盖。总是幻想过去某一段时间还不错的成就，或者幻想过去校园谈恋爱时的美好，等等。最终就只活在了自己的过去，跳不出去。

就如你给吸烟的人发一个要死的视频，结果不会让对方戒烟，只会让对方更焦虑。因为吸烟是为了什么？就是为了减压。可是看到这种广告，你的压力会减轻吗？NO、NO、NO。不会的，相反，只会让你变得更焦虑了。一焦虑，就来根烟，压压惊吧。

用焦虑、恐惧、内疚的情绪来激励大象，大象只会焦虑烦躁地在原地打转。更何况，内疚和自责还会降低你的自尊，让你觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。

所以，当自尊水平下降到很低时，你的理性基本就将没了，感性就说了算了。意志力也跟着降低了，也控制不住自己了。你就会变的易怒、焦虑、烦躁等各种不良状态。

归根结底，实际我们人类大脑有先天性的结构性缺陷，无法克服的。要不为什么说：我们生活在互联网时代，但我们的大脑确停留在了旧石器时代。大脑虽然只占人体体重的3%，可是要消耗20%的能量，一思考，就要增加10-20%的能量消耗，所以它很懒，它要避免自己工作，就要用自己机械化的方式来运作，这也就是斯坦诺维奇的“人人都是认知吝啬鬼”的根源所在。

人人都是认知吝啬鬼

那你说怎么办呢？陈海贤给在《了不起的我》中，从心理学角度给出了大量好工具。《高效能人士的7个习惯》中每个习惯也给出大量的练习，去让你实践，教你如何改变，如何控制自己那头感性的大象。

我总结了几个最好的方式：

1、接纳自己，别跟你的大象较劲，你要懂它；

2、打破你心里的消极的防御型心智模式，变成积极的成长型的心智模式；

3、慢慢用微习惯去改变你的应对方式，慢慢建立经验的好处。做就是了，不要想明天会怎么样，先把今天那一次微习惯做了再说。一次一日，坚持做了再说。

4、利用WOOP思维，建立克服障碍的计划；

WOOP思维

5、只在你的影像圈里努力，别盯着关注圈，慢慢你就发现你的影像圈扩大了；

6、利用正念的方法，让自己关注眼前、关注真实的、正在发生的、近的事情，让改变发生在当下。

以上这些做起来都不简单，总结下来就是先要改变你的认知，认知不变，一切都不会变。变了认知，然后才用正确的方法去做才有效。

对于以上内容，感兴趣的小伙伴可以阅读本文提到的书，都可以拿来读读，改变一下认知。相信你认知升级了，你会跟着升级的。

在文章的最后，祝大家成为一个了不起的自己。