30天减脂计划（day1）

发现已经半个月没在简书更新了，有点没有什么动力和记录的欲望。强迫自己写也没意义，但我没有卸载，因为我知道我总会有想回来的时候。

猪虎跟嫲嫲回去汕头一个来月了，原来是想着就我们两人在家，好好运动，减肥。结果还是很懒，体重一点没变。最近看喜单2，有个演员南瓜很夸张，去年还是胖胖的，看起来土土的，今年上节目完全变了一个人。廋了，苗条了，发型也变了。我觉得挺牛的。近期也刷到一些减脂视频，感觉自己说了很多次，但都是语言的巨人，行动的小人。最近也不是很忙，有时候感觉挺空的。于是这次要给自己定个不长不短的计划。不管最终结果如何，但必须全力以赴去做。

其实运动减脂并不单单是想要把体重减下来，有好身材。今天早上看了一个视频，up主成功减肥七十多斤，分享了15条他自己总结的减肥真相。总结来说就是：1.睡前饿着；2.别花钱；3.控制量而不是种类；4.吃自己爱吃的，但一定要控制量；5.别吃减肥药；6.睡眠充足很重要；7.多喝水增加饱腹感；8.适当运动；9.戒糖；10.香蕉，酸奶，蜂蜜最好别吃；11.食物顺序:蔬菜水果瘦肉肥肉主食；12.排汗不能减肥；13.局部减肥不存在；14.细嚼慢咽没用，饭前定量；15.关注体重而非体脂率。

所以想要减脂，还有一个目的，就是调整更加规律的作息，让自己有目标，更自律。这点也很重要。

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言归正传，今天是第一天，想先从跳绳开始。前两天看了一个视频，一个消防员帅哥教大家一套跳绳减脂的动作：跳绳100次，开合跳30次，休息60秒；跳绳100次，同侧提膝30次，休息60秒；跳绳100次，跨下击掌30次，休息60秒；跳绳100次，深蹲30次，休息60秒。然后做4组。我之前也练过类似的组合运动两三次，也是没有坚持。

最好笑的评论，基本上就是说一直在收藏，或者是搞不定。但对于有运动基础的人来说，其实不难，可以循序渐进。

今早不到7点起床，磨蹭了一下，下楼的时候也7点多了。今天是第一天，先做2-3组看看状态。其实跳绳100次很简单，后面的动作会累一点。特别是深蹲，跳完绳再做会比较累。但今天感觉还好，做了三组，并且还能做一组。停下来的原因是因为时间比较晚，要赶紧吃早餐洗澡上班。

我觉得目前4组是没问题的，整套下来加上休息，大概需要30多分钟。之后适应了这个强度，可以再继续增加每一次跳绳的数量，比如从100次增加到120次，再增加到150次。后面的动作次数也可以相应增加。再结合跑步，俯卧撑，平板支撑等训练，一个月的时间，我相信怎么样都会有一些成果。

当然，除了保持运动之外，少吃，睡前不吃，早睡不熬夜，都是非常重要且关键的。不能只靠运动，要全方位的自律才行。期待30天后的变化，简书的小伙伴们一起见证！

早晨空腹体重74.5kg