多喝水有益于保护声带盘点保护声带的十要素

多喝水有益于保护声带盘点保护声带的十要素

人与人的交流，多数是通过声带来沟通的，特别是对于一些特殊职位，比如教师，歌星等，声带更是要引起重视。但是不正确使用声带往往会导致声音沙哑，甚至会是“失声”的情况。

如何保护声带？最简单的方法就是从饮食和生活着手。

1、避免咖啡因

因为咖啡因饮料有利尿的效果，不利于喉部保持滋润。

2、多喝水

足够的水分可以保持口腔及嘴唇的润泽。

3、拒绝烟酒

不要抽烟喝酒，也避免过多的应酬，因为这些活动对呼吸道及声带没有好处。

4、少吃冰品

尽可能避免冰品，或是把冰过的食物放置在室温下，过一段时间再食用。

5、远离刺激性食物

不吃辣，不过饮咖啡、浓茶或烈酒等会刺激声带、使声带浮肿或会伤害声带的食物。

6、少吃宵夜

睡前三小时不要再进食，以免造成胃酸逆流，影响声带发声。

7、充分休息与睡眠

人的疲累会直接呈现在声音上。此外，女性在生理期应避免使劲用嗓，因为此时黄体素的变化会使声音变低，使劲用嗓会伤害声带。

8、适量运动

运动有助于放松全身肌肉，也可以增加肺活量，有益于发声。但不可以边运动，边说话或唱歌，因为在脖子肌肉收缩时说话，易使声音沙哑。

9、姿势端正

保持良好的站姿或坐姿，不要拉长脖子说话，以免下巴上扬，使喉咙在颈部的位置上升，造成发声困难。

10、抬头挺胸说话

无论站或坐，都要抬头挺胸的说话，嘴巴张大，说话比较不费劲。