一起写ABC日记吧

一、ABC日记是什么？

根据认知行为疗法ABC情绪理论写出来的日记。

生活中经常有一些事件让我们产生负面情绪，写ABC日记可以帮我们厘清自身想法和感受的分别，及时捕捉自己的信念。便于及时做出调整，成为一个乐观自信的人。

二、为什么要写ABC日记？

用这个方法可以让我们分清楚事实，想法和感受，并且可以利用日记来反思想法和感受背后隐藏的信念，同时做出调整和修正。

三、怎么写？

ABC日记法分六步：

第一步：记录事实

注意事实4要素，时间，地点，人物，事件，特别注意不要写原因。

9月22日晚上（前天），我跟老公两个人带孩子，一起给孩子洗漱哄孩子睡觉，我问老公有没有给孩子吃维生素AD，我问了三遍，然后他喊了我，我特别生气，哭了。

第二步：写产生的想法

我讨厌别人对我大喊，让我觉得不被爱

没有人这样对待我，如今能偶尔喊我的人只有他，让我不爽

我觉得我如今三十岁了，或许没有很优秀，但也什么都不缺，没有什么人和事能真正伤到我，我会远离不能为我提供情绪价值的人（让我不快乐的人），但是这个人偏偏是我没办法远离的，我有挫败感，觉得自己是无奈的

注意运用“我觉得”“我想”“我觉得”等开头，捕捉自己当下的想法，也就是自己对事实的解释

可能是他在回答的时候我在忙没听到

也可能是我忘了，生完二宝后记忆力真的不太好，有时候我也很懊恼

我觉得他不能心疼我、理解我、体贴我、包容我

第三步：写感受。

我觉得他是个暴躁狂、只自私的发泄自己的情绪，不管对我还是对孩子

我感到自己委屈、失望、生气、伤心

我确实已经累了一天了，本来就是好好说一句话，我们都可以好好哄孩子然后睡觉的

他让我觉得他不能为我提供情绪价值

我感觉我浑身发热血液全涌上脑子，身体有一点发抖

感受是描述情绪，高兴，生气，难过，嫉妒，伤心，害怕，愤怒。也可以是身体某处的感觉，比如“我感觉自己的手在发抖”、“胸口很闷”等等

第四步：改写想法

其实他也不是完全暴躁和自私的，他会温柔拥抱我，给足我仪式感，会和我一起做家务尽他所能的为我提供情绪价值，我们一起分工合作，经营小家，他其实很尊重我的付出。他会尽量挤时间陪孩子，温柔的陪她们做游戏讲故事，他非常爱孩子，除了方式上有时的粗暴外，他真的是一位非常好的爸爸。

除了我原来的想法？换个视角，这个事情还可以怎么看待？

他最近工作很忙，有一些烦躁

第五步：观察现在的感受

感到自己平静的许多，更能清晰的看待整件事，也看到我自己，我不让老公喊我其实触发了我童年的记忆开关，我对混乱、拉扯、暴躁、大喊是藏有恐惧的，让我觉得只有好好跟我说话，对我耐心才是爱我

也看到我依然会在某件事情里不知不觉的掉入受害者模式

当你改变了视角来看待这件事情时，你的想法改变了，此刻，你的感受有什么变化？

其实有点愧疚，觉得我不能更好的体贴他，没有给予他理解

第六步：我以后可以怎么做？

1、在问他问题时，得到确定的答案在去做别的事情

2、告诉他，我有时候确实会忘记，希望他能抱抱我，给我安慰，记性不好这件事，是生育后不可逆转的后遗症之一，我有时特别难过和自责，我会尽量的避免这种情况出现，同时希望他能好好告诉我。

以后再遇到类似的事情，你会怎么看待？怎么面对和处理？

我会尽量的让自己避开情绪开关，不让自己掉入受害者模式，不那么激动，先告诉他，让他好好跟我说话，或者抱抱他，告诉他，他这样我很害怕的时候，让他抱抱我，我们在开口说话。

或者用幽默的语气告诉他，咋啦？你是以为我吓大的？声音大就有理了？就算有理也会上升为态度问题，那些跟媳妇吵架吵赢的男人可是都成了孤家寡人了呢，你想试一下？

大家都嘻嘻哈哈就了事啦…