改变可以很简单

一说到改变很多人就会想到痛苦，人生本来就那么艰难了，为什么还要给自己找不愉快呢，所以我坚决不做痛苦的事情，在我读了《番茄工作法》《思考快与慢》《精力管理》《心理暗示力》现在我已经可以很轻松的规划好每一天的生活，一点也不觉得痛苦，每天都很有活力。我想这才是生活应有的样子，我就简单谈谈如何舒适的改变，当然如果你已经能够很好的安排好自己的生活就不用看了，如果你还没有养成好的自制力，这篇文章还是值得一看。

1积极的暗示

你今天过的开心吗？如果你告诉自己不开心，脑海里就真的浮现出关于今天不太开心的事，如果你告诉自己今天很开心，脑海里就真的浮现出今天开心的事。

同样的道理，养成自制力的一步就是要告诉自己不是一个缺乏自制力的人，我可以完成今天的定下的任务。尽可能努力创造出一种相信的感觉，从而为养成好的习惯制造一个好的状态。

 就像老买彩票的不就是一直抱着下一个中奖的就是我的信念，一直买下去的吗？而有的人一张彩票也不会买，就算听到身边有同事中奖他也不会去买彩票，因为他相信自己永远也不会中的。

2列出今天需要完成的计划

如果你不想列也行，那就想二件你认为有意义的事吧，对于这个计划刚刚开始一定不要太多，花费的时间总数不要超过2个小时（跟自己情况而定）当自己适应后酌情增加。

不要让自己产生厌恶，不然继续坚持下去会变得很困难，我们需要的是舒服的持续改变下去，当你能够做的很好的时间慢慢再添加任务量。

再想几件让你感到开心的事吧分为二类，一类是可以碎片化时间做的比如刷微博，另一类是需要专注力：比如手工。

3将时间分段 

在开始做有意义的事之前你可以拿出手机打开计时功能，设定一个25分钟，然后开始干有意义的事，最开始的时候我看到第十分钟就开始有点分神，这个时间你告诉自己只有十五分钟坚持一下，终于坚持到了，第一次觉得25分钟还是有点久的。

坚持过时间段你可以再定一个4分钟，你可以干干自己喜欢的事，属于碎片化的那一类，这四分钟是因为奖励得到的，心情会变得很好，也不会有任何罪恶感。

四分钟结束就继续开心的完成下一个25分钟，这个四个循环就在愉快的心情中完成了。

这时候是该来个大奖犒劳一下自己了，这时候就可以做你喜欢需要专注力的事，对于事情的专注力是可以转移到做其他事情上面去的。当然其他让你开心的事也可以，比如去跟女神约会 哈哈

4写下今天的感受 

记录你今天的学习情况不用几百字，只需要简单的十几个字就好，如果你很懒几个字也行，但几个字不能再少了，每天就算你计划没有完成一定要写下几个字，因为大脑具有自己保护功能所以记录的事情也许并已不一定准确，可是当你每天写下几个字的时候你就知道自己表现的怎样，自己给自己反馈。

我会设置一个每天11点的闹钟，时间一到，我就会在手机记事本上记录下来，时间只需要30秒到几分钟。

5不要太强迫自己

如果你觉得第一次完成2个小时有太困难，你也可以给自己设定一个小时开始，总之不要太强迫自己，保持开心的心情，这样才能变成你的习惯，你会越来越愿意去做这件事，你会发现生活其实挺有意思的，改变自己也可以像游戏一样升级打怪。

不要跟别人比，但是每天你可以跟昨天的自己比，你会发现好像养成习惯没有那么困难。

6随处提醒

我的手机会有好4个闹钟 ，12：30看半小时书，刚刚吃完饭马上睡觉对身体不好，这时候站起来看小时书再睡下午工作更清醒。 17:40 检查工作完成情况如果没有完成衡量一下晚上是否需要加班。20:00这时候里吃饭已经过去一个半小时了出去运动消消事舒缓舒缓压力坚持再好不过了。23:30 这是晚上睡觉的闹铃，这时候我会把手机放在客厅，然后上床睡觉。

我会在书桌上写下我要完成的目标，我的手机屏保就是我的目标屏保，随处可见的提醒让自己时刻记着要完成的目标，不段自己强化目标在头脑中的印象，当头脑对目标越来越容易，实现目标的意识也会变得越强。

7运动

每天保持30分钟的运动，不仅可以保存充沛的精力，同时也是一个释放压力的好方法，我特悲喜欢每次畅汗淋漓的感觉，运动的时候听听音频，时间就很快过去了，休息片刻，洗完澡敷面膜，（运动加快身体代谢这时候效果老好了）第一天看着自己的好皮肤就是美好的一天。

8冥想 

如果你觉得自己是个特别浮躁的人，那么从每天10分你会发现自己的专注力在慢慢的提高，内心也会逐渐趋于平静，还能有效促进身心健康呢，让我们从忙碌的生活中理出头绪。

冥想是对抗科技对我们生活不断干扰的一贴完美解毒剂。

下面开始做测试吧！

---

1你愿意相信自己可以完成今天的任务吗？

2你愿意想好了今天要干的2-3件事和开心的事吗？

3你愿意准备计时器吗？

4你愿意记下今天的记录吗？

5你愿意随处设置提醒的标记吗？

如果你都愿意那就可以开始愉快的改变了，相信你也会像我一样，生活越来越有精力，不再为没有自控力而烦恼。