5种运动后最佳的饮食搭配和零食！

运动是保持健康体重和良好心态的关键之一，运动之后所摄入的东西也是非常重要的。如果你不想让你的努力运动变为徒劳，那么就看看下面这几种运动后的饮食，然后重新开始吧！

1. 芝士蛋白杯

蛋白里面的热量低，瘦蛋白丰富！但是谁也不想在很累的健完身以后去做些复杂的鸡蛋卷之内的东西吧，那么炒鸡蛋就是既快又简单的选择了！一份炒鸡蛋不用5分钟就能做好！并且你还可以加很多其它的东西混在一起，更美味。下面介绍一下最简单的微波炉做法。

将3/4杯多的蛋白放在被子里在微波炉里面加热一分半钟，然后再加2勺去脂的芝士在热好的鸡蛋里面，再放到微波炉里面加热1分钟即可。

2. 思慕雪

这里的思慕雪要做的聪明一点，也就是要低热量和高蛋白，只有这样才能在你运动后更好的帮你恢复能量，并且还能补水。如果要直接买，那么请注意，因为商店里面出售的往往糖分都比较高，碳水化合物和热量都会比你想象的要高。最好的做法当然就是自己做了！

你可以把不甜的杏仁牛奶和冰冻的水果（不加糖），低脂的酸奶混在一起，再加些捣碎的冰块喝一些蛋白质粉即可。

3. 花生酱拌苹果

花生酱和苹果是零食里面的最佳组合了。苹果热量低，既脆又好吃，还有不少健康的碳水化合物，能给运动后的你重新充电。制作这个在选择苹果的时候，要选择脆的，然后抹上低热量的花生酱就好了，这样搭配蛋白质丰富哦！

4. 煎饼

只有成分正确，煎饼也可以是非常完美的营养早餐，富含纤维和蛋白质。下面介绍一种做法能保持热量只有180卡，脂肪1克，另外吃两个能补充11.5克的蛋白质。前期准备时间5分钟，制作10分钟。

制作原料：1/3杯的面粉，半勺的发酵粉，不含热量的甜味剂，1/4杯的鸡蛋，盐

把面粉，发酵粉，甜味剂混在一起，然后加点盐，鸡蛋打碎倒进去，在加1/4杯的水一起搅拌，然后放在锅里两面煎好即可。

5. 蓝莓白芝士

白芝士里面加点甜味剂混合一下，然后上面加点蓝莓，草莓之类的水果就可以了。草莓记得切下，这样一道非常经典的美式小吃就做好了。

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