味帕沙那静心Vipasana Meditation

找一个舒服的地方，坐四十五到六十分钟。天同一个时间坐在同一个地方将会有所帮助，它不一定要是一个宁静的地方。你要自己去实验，直到找到你感觉最佳的情况。你可以每天坐一次或两次，但是在吃饭之后或睡觉之前至少有一个小时不能坐。

背部和头保持直立的坐着是重要的，眼睛必须闭起来，身体尽可能静止。用一个静心用的椅子，或是一个背部直立的椅子，或是使用一些坐垫可能会有所帮助。

没有特别的呼吸技巧。一般而言，味帕沙那是基于对呼吸的觉知，所以你要注意看每一个气的上升或下降，注意那个可以最清楚的体验到那个感觉地方－－鼻子或是胃部的地方，或是太阳神经丛的区域（在胃后方）。

味帕沙那并不是集中精神，整个小时都保持观照呼吸也不是一个目标。当思想、感情，或感觉升起，或者当你觉知到有声音、气味和微风来自外在，那就让你的注意力流向它们。任何升起的东西都能够被观照，就好像云在天空中经过，你既不执着，也不排斥。每当你有选择要看什么的时候，就恢复到对呼吸的觉知。

记住：没有什么特别的事要发生。既没有成功，也没有失败，也没有任何改善。没有要想出什么东西，或分析什么东西，但是洞见会来到每一件事物上。