《拖延心理学》第十一章 拖延大盘点

外在后果与内在后果

一个拖延者可以表现的很成功，有能力，有才华，聪明而慷慨，但是拖延的内在后果却让他背负重压，渐渐破坏了一个人的自信和满足。

image.png

你今天的拖延

拖延的领域

有些人只在某一个领域里拖延，而在其他领域里没有任何问题。
而还有一些人在他们生活中的每一个领域里都有拖延。（很少见）
拖延的六个类目：家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务
想一下你在每个领域里那个最多，拖延最多发的领域可能是你大多数麻烦的根源，也可能不是。

你的拖延风格

你在拖延的时候会做什么？尽量去多观察你的种种表现，从最典型的行为模式，到最不显眼的拖延策略，都需要加以注意。
有时候，某种行为是否属于拖延是很难区分的。大部分人在拖延的时候都会感到某种异样。例如，脑海中浮现自己拖延的后果，或者有的人会出现一些身体上的征象，例如：胃部收缩，头疼，还有他们可能无法集中注意力，无法在正在做的事情中获得乐趣，等。

拖延的借口

给你的借口列一个清单，有的人一时想不起来自己有些什么借口，但是如果你注意一下逃避采取行动的那一刻，你就会找到自己的借口在哪里。以下是拖延最常见的一些借口：

image.png
以一周为周期记录你所采用的借口。
留意那些在你将事情推迟的当口所出现的念头，正是这些念头给了你一个等待的理由。对心里的想法保持清醒的认识，观察自己的想法怎样影响了行为，这些做法怼你都大有好处。
许多借口都有真实的一面，即便你的借口中包含有真实的成分，但是借口的真正攻用还是想逃避内心的不舒服。
记住：那些不拖延的人也有碰到你所碰到的难处，但是他们觉得自己依然可以动手做事，克服你对开始做一件事的反感不是为了证明你自己，相反，它是伸展自己的一种方式。
当你意识到一个借口的时候，你就有机会思考在拖延这个表面现象背后，你自己存在着哪些问题，你就会对自己有一个更好的理解，当你有了不同的视野，就会得出不同的结论：
“虽然现在时机不够好，但是无论如何我都想尝试一下”
“我累了，我想再干15分钟就去睡觉”。
等
让自己怀着一种成长的心态，你便会乐于采取行动，即便事情很难，或者你不是很喜欢做它，与其相信你的借口，让他们将你带进泥沼，不如不去理财这些借口，直接采取行动。
-154