培养自己建立希望感的能力

中原焦点团队讲师六期任静艺坚持分享第549天  3.25日约练感悟

早上5：30入约进行约练。

来访者：

年轻热情有为，很焦点哦！

一进小房间情绪很低落，几次说到孩子有点儿哽咽。父爱如山。令人感动！对于家庭的仪式感、孩子的情感需求，来访者尽全力给孩子营造一个无忧无虑的童年。

对于当事人来说，其实每个父母在当下都尽了全力，只是许多时候自己没有意识到这一点而已。哪怕生活依然有许多不完美的地方，但请坚信在当下你已经把最好的给予了孩子。

咨询师：

很敬业哦，早上那么早，温暖的陪着来访者，一句不经意的话语，来访者顿时笑了，有一种被看到的感觉，笑的很轻松。许多时候来访者之所以情绪很低落，也因为自己在生活中的自我否定、自我不接纳所造成的，当一瞬间被看到，犹如一束光照见了黑暗中不断跌跌撞撞辛苦探索的自己，自己也被自己的行为所感动。顿时有了希望的力量。希望感也是我们每个人生活的动力。

我是观察员：

感谢来访者带来的生命故事，感谢咨询师的咨询展示，使我看到了安全、放松的环境对人成长的重要性，孩子如此，成人也是如此，当来访者感到小房间足够安全时，当咨询师足够用心倾听、足够真正的好奇、发自内心的欣赏对方时，来访者自然就被看到疗愈了。咨询的过程其实也是爱流动的过程。

这些其实也是在日常生活中我们沟通合作的前提。

总结：希望感就像窗外春天的美景。

“一年之计在于春”，刚起头儿，有的是工夫，有的是希望。

春天像刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，它生长着。

春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。

春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，领着我们上前去。

所以生活中要培养自己建立希望感的能力。许多成年人生活久了，产生的倦怠就是因为没有了希望感而造成的，这个道理和差生的心理是一样的，成绩太差，怎么努力也不被人所看到，不被认可。

希望感的另一个思维特点叫自我效能感。也就是说，人能意识到自己能够有效地掌控自己的行为。我们常常会发现，很多成功人士都兴趣广泛、多才多艺。比如一些商业人士非常擅长打高尔夫或者户外健身，或者精于书法、音乐。这就是因为，他们在这些业余爱好上所取得的进步，恰恰能够帮助他们增强自我效能感。比如健身的时候，他们能感觉到自己对身体的掌控感，甚至是感受到肌肉在跳动。再比如，一些商业人士在生意上面临挫折，他们往往能够通过在高尔夫球场上的出色表现，找回自我控制的感觉，帮助自己恢复信心和希望。

希望感不同于乐观。之所以这样讲，是因为希望感并非一种简单的情绪和态度，而是一套解决问题的路径。是可以通过不断训练加以提高的。而乐观呢，如果过了头，往往就变成了盲目乐观，忽视了客观存在的问题和困难。就像是鲁迅小说里的阿Q 一样，虽然他很擅长自我安慰，但长远而言并没有改善自己的处境，这种消极情绪会不断累积最终爆发。而希望感则恰恰相反，它要求我们理性地分析现实处境，检查、纠正自己内心的错误认知，并且针对现实情境做出积极主动的回应。

总结出这样一套建立希望感的方法论，一共分为四步：第一，要找到能够让自己兴奋的事情作为目标；第二，要明确为了实现目标，有哪些可行的路径；第三，要进一步去思考，在这些路径上分别可能遇到什么样的困难；第四步，思考如何做，才能够绕过这些困难。

如果你细心的话，就会发现，这套方法论并不是忽视眼前的问题，而是直面实现目标过程中的困难，并且采取积极主动的策略来应对。

总之，希望感的获得，最终要基于对现实问题的积极应对，而不是被动接受，这也是它跟盲目乐观的区别所在。

所以，当你下次再次感觉到自己陷入绝望的时候，要明白仅仅保持乐观心态是不够的，你不如也尝试一下这四个步骤，帮助自己建立希望感。会有一种别样的惊喜和动力。