自我效能笔记

我们学习了很多知识，知道了很多道理，掌握了很多方法，但并不能确定自己一定可以做到，因为知道与做到之间有一道鸿沟，需要自我效能这块拼图去跨越。

自我效能的四个方面：

️1.亲历的成败经验

经验是我们应对陌生领域的宝贵资源，成功的经验可以提高自我效能感，让人信心满满。

️2.替代性经验

参考和借鉴别人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。

3️.社会说服

减少外界负面消息对于自身信息的打击，但如果众多人都表达出对于这个事件负面的看法时，你就需要仔细分析了。

4️.情绪和生理的影响

减少自身情绪内耗，保持情绪稳定，保持身心愉悦。