从精力变化曲线再看如何安排自己的一天

这篇内容是在读《认知觉醒》时记录的笔记，包括图片也是来源于这本书。

之所以要在读过书后记录笔记，因为它帮我重新认识了「为什么要把困难的事情尽可能安排到一天的清早/上午去做」这个理念。

有效学习的关键是保持极度专注，保持极度专注需要花费精力，而精力是极为有限的，并且，这有限的东西一定是用一点少一点，所以从一天来讲，如果没有采用必要的办法关注、留意、弥补精力，精力曲线成一个逐渐降低的形态。

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同时，做事情（困难的事情）会消耗精力。比如，看书、学习、运动，想要开始做这些事，（相比吃喝玩乐）多数情况下需要给自己做心理建设，需要花费精力来调动自己。

那么，很显然，在我们有精力，精力水平尚且充裕的状态下，做这些事就会比起在精力水平降至低点的时候容易。这也就解释了为什么清早我们往往神采奕奕，充满斗志，而到了晚上就会无精打采，只想休息（或只想做一些轻松的事）。

这么看，众多时间管理类书籍中所提出的「把困难的事情放到早上来做」，不仅仅是一种策略，更是一种在了解事物发展规律后的自然而然的选择。这种策略，以省时省力为考量原则，旨在让人在高精力水平下花少量的时间把事做完，而不是让自己在低精力水平下花大量的时间把事情做完。

接着说，精力虽然越用越少，但也有办法让它下降的速度慢一些，那就是一边使用精力，一边去补充精力。怎么个补法？在做事的过程中穿插适当的休息，利用休息的时间让精力水平得到修复。也就是说把「主动专注+主动休息」作为一个整体的单元，在工作中或学习中，完成一个单元再开启下一个单元。下图展示了在这种模式下精力水平的变化方式。

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所以，在做事的时候，不要盲目地追求时长，而是当感觉自己有些分心，难以集中注意力时，就应该停下手中在做的事，去主动休息。看似主动休息，花费了时间，但最终它能让你的精力值在较长的时间内保持高水平运行。真是磨刀不误砍柴工呀。需要注意的是这里的休息一定不是刷手机，看视频，因为这样的“休息”依旧是消耗精力的，只是它是一种被动消耗精力的事。正确的休息方式可以是活动身体、起身喝水、做做冥想等。总之要尽可能避开互联网上杂乱信息的干扰。

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另外，如果担心自己暂时无法适应「主动专注+主动休息」的模式，不妨用一个工具帮助自己：番茄钟（在手机的应用商店里搜索“番茄”，就能看到各种番茄钟工具，我用的是番茄ToDo）。你可以根据自己能够专注的时长，将它设置为单次专注时长，比如25分钟，然后在25分钟内让自己摒弃一切干扰，只专注于手头的事，当25分钟结束后，它会给你一个5分钟（也可自己设置）的休息时间，提醒你去休息，这样就能轻松做到专注+休息了。