2020-06-15

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：1.1制定睡眠计划

学习日期：2020年6月15日

1、[我学]今天在课程中的收获：

一、早睡营玩法介绍

①课前感恩遇见

解决晚睡，规划睡前时间，做到更好的早起。

tips：①一定要听话照做，去按知识点践行，不要打折！

②早睡时间要科学合理，因人而异。

③敲黑板：禁止抄袭；修改小打卡昵称；日志按模板进行，不得修改！

④课程设置：温故+新知，请重视温故部分。

在此作为三月早起营跟进崔律所有课程的勉强算得上是“老学员”的我，对“温故”部分感触良多，因为一开始我是不注重“温故”部分的，在逐渐的学习中才体会到“温故”之强大。

在“温故”部分，不仅仅只是单纯让你去回顾上节课的内容，更多的是让我们在不同思维的小伙伴的日志中去碰撞出新的知识点，以此来促进自身思维的进步。

同时，“温故”部分的日志，都是经过崔律“精挑细选”的，墙上的每一个字都有其“含金量”存在，如果没什么感觉，就说明我对该知识点还没有太深的感触，还得加深实践或者思考。无形中就促使着自我的前进。

所以，千万要重视“温故”哦，崔律的所有课都有“温故”，温故而知新，可以为师矣！

二、温故

昨天的试听“梦想笔记本”打卡我没有做，原因是因为家中及学校临时任务，确实没有抽出时间去打卡。但是关于梦想笔记本我有坚持在做，梦想清单也持续在收集，每天看看，依旧会动力十足。

①小蔓：任何事情，办法总会比困难多，听话照做就好。

②慧芳：重温激发了继续的动力。

③Ailleen：二次回听，将重点落在了课程逻辑和重点内容上，收获满满。

④银桑：收获了很多书籍清单+APP

⑤果莉：一个人可以走得很快，一群人可以走得更远。借助她律，更好自律，早睡加油！

三、新知

（1）制定合理的睡觉计划

①计算睡眠时长

睡前流程，准备入睡，开始时间：60-90分钟，放慢步调，清除记忆力残留——关灯躺下之后睡着的睡眠时间——醒后。

②确定合理的睡眠时间：按照睡眠周期，制定合理的睡眠时间，不可太短亦不得太长！

③检查睡着的时间点

④新认知：睡眠时间是“硬时间”，它神圣不可侵犯！

2、[复盘]之前制定早睡目标时的亮点：

我工作的原因，的确无法做到特别早睡，所以一直以来为自己设定了入睡的deadline：绝不超过0点，直到现在已能完全做到，早晨都是5:45起床，没有特别困的时候。

3、[复盘]之前制定早睡目标时的不足：

定了23:45，两个年级开学后，几乎没做到。

4、[我行]新确定的睡眠时间（本营目标）：

睡前准备时间：23:00-23:30

关灯时间：23:30

起床时间：5:45

5、[我问]自问+自答：

为什么在早起营制定的入睡时间做不到呢？

——①在参加早起营的时候只有一个班，所以相对的事物工作没有那么繁忙，自我的时间比较充足。可以做到早睡早起。但是自从两个年级开学后，工作事务增多，时间的确紧张了，很多事情只能留待晚上处理，导致入睡时间推迟。

②因为面对的是青春期过度阶段的学生，突发情况较多，在应对此类情况时，以说服教育为主，自然要耗费大量的时间和精力，所以白天处理事物型工作的时间不足，堆到了晚上。

③对待事物型工作时，心里还做不到说放就放，导致非得完成才睡的情况。同时，对“睡觉时间是硬时间，神圣不可侵犯”这一点还没完全做到，也因为给自己设定了睡眠deadline，所以心里有了余地，便导致晚睡。

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：

果断放下事物型工作，放下心理负担，睡觉大过天！到点必须睡，否则得不偿失！