《终身学习》0108思考题：了解情商，学会控制情绪

今日思考题：最近让你有负面情绪的事情是什么？把这件事按照6个建议换一个故事的方式说出来。

情商是什么？

情商是围绕着情绪本身展开的，也就是情绪智力。

情商包含六个方面：

1、能对自己产生的情绪有一定的认知，尤其是当它正在发生的时候。

2、如何管理自己的情绪。

3、如何让自己有足够的动力去专注地做一件事情。

4、如何观察和识别他人的情绪。即通过细微的情绪信号，敏感地感受到他人的欲望与想法。

5、如何管理和协调他人的情绪。

6、如何处理群体关系。

丹尼尔.戈尔曼对于管理情绪提出的六个建议：

1、训练捕捉情绪的能力，即“情绪觉察”；

2、说出你的问题；

3、重新设立目标；

4、预估结果；

5、筛选方案；

6、执行方案。

最近让我有负面情绪的是：楼下的大姐因为癌症化疗，经常会发出痛苦的呻吟，这个大姐原本是个很有气质的美女，有才有貌的，在疫情期间，由于外出治疗，还被隔离在家一段时间，每次上下楼都能看到她家门上的封条。婆婆在2019年年底，突发心梗，抢救治疗，住院达一个月之久，同时，有个较为熟悉的亲戚因病去世。加上前几年因为生病住院时，由于术前工作没做好，当时受到惊吓，留有阴影。

我按照6个建议的方式换一个故事说出来。

1、觉察自己的情绪：当我听到别人因为生病带来的痛苦而发出的呻吟以及他人和自己生病给自己造成的阴影时，我感到很焦虑，感觉上了年纪的人们，身体怎么如此脆弱，而且很多都是重病。周围看到的、听到的，亲身经历的，让我感到对疾病的无能为力，让我觉得环境里充满了危险的因素。从而引发了一些恐惧的心理。

2、说出自己的问题：我对疾病产生了很强的焦虑，从而引发了对未来的无力感，同时内心感到很大的压力。

3、重新设定目标：为了让自己的身体保持相对健康的状态，需要调整作息方式、心态、应对压力的能力、以及建立有能够相互理解、相互帮助的社会支持系统。

4、预估结果：让自己的身体尽量保持在健康状态，积极的心态可以很好的保证身心状态良好。同时，即使身体的某部位出现问题，也可以及时了解其发展变化情况。

5. 筛选方案：

方案一：1、规律作息时间，营养合理搭配，适当补充营养药物。

2、每日保证足够的运动量，促进身体各部位功能正常。

3、不与他人争长短，减少与他人的矛盾。

方案二：1、作息规律，饮食合理，补充必要营养。

2、加大运动量，增加运动时间。

3、练习正念冥想、瑜伽、散步等多种方式。

4、多看书，多思考，开阔眼界，并且多写作，以输出倒逼输入。

5、与家人和谐共处，尽量多站在对方角度考虑。

6、即使周围有人患上重病，也要积极看待自己在日常生活方式上的努力。

6、执行方案：

方案二更加有针对性。

1、执行过程中，有目标、有计划，有复盘。出现问题，自己无法解决时，积极寻求外界的帮助。制定年、月、日目标。重点关注复盘，让自己在复盘过程中，看到自己的长处与短处。

2、以终为始，持续进行。明确运动给自己带来的实际好处，比如：瑜伽可以让自己的身体各部位都得到拉伸、强壮。每周五次跟着带领老师，认真练习就可以达到。正念冥想可以有效觉察情绪的发生，并且创建一个更具包容性的空间。借助网络资源，每日打卡，并完成网络上的学习。多到外面散步，多运动，量力而行。

3、通过多看书、多思考、多写作，帮助自己在心理方面不断更新换代。参加弘丹写作成长营，认真地每日打卡，在自媒体上写作，并抓紧时间多读好书。

4、与家人和谐共处，构建有力的社会支持系统。管理好自己的小家，并且定时回去探望父母、婆婆。

5、多参与各种群组活动，借助他人的力量，激发自身内在强大的生命力。在各种学习型团体中，担任助教、学委等。