如果……那么……就好

自我管理 丨 文 /  张伟   滚雪球习惯养成社群主理人

  这是椰子私塾第970篇原创输出

习惯养成极简单，无非就是重复重复再重复某个行为。

但，所有坑都会这重复重复再重复中出现。

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养成习惯难吗

我估计你的朋友圈会时常看到，有人立志减重，要几个月减多少斤，结果一开始非常热情，结果呢过不了三二周就没了动静。

如果，你特别好奇，会去追问发生了什么。大概得到的回答是——减重这事太难了。

难？

真的难吗？也确实非常难，因为你不只是改变某种行为习惯，而且还必须与天性做斗争。确实难。

真的难吗？也不难。无非就是重复重复再重复，在大脑中形成习惯回路，让它成为自然反应而已的过程。

我们可以大概想像一下。

你大脑中有两个回路。一个是你原有回路，因为使用时间很长，已经特别粗壮，通畅，就如高速公路。别外一个回路，因为刚刚开始修建，窄小，阻力多，就如一条正在返修的小巷。

下了班后，你的计划是出门跑步。但这时，你的大脑自然选择那条高速公路，因为舒服自然，没有压力。但我们要返修那条小巷，需要花费很多时间和精力才能让他像高速公路一样畅通。

2

执行意图，让你动起来

解决方案来了。

为原有回路，增加障碍。如果你回家习惯模式是看电视，那就增加看电视的难度。为新回路增加便利性，比如提前准备好，出门用的物件。这是物料准备。但也要做好心理准备。

WOOP思维模式，告诉了我们答案。

把每个月减重5斤的目标。你可以转换成执行意图。比如，如果我回到家，吃完饭后，那么我就穿上跑鞋到小区公园跑3公里。

这是从目标意图到执行意图的小小转换技巧。因为，你会自己的目标足够清晰，但执行起来却非常难。这就需要你告诉自己的大脑，在某个环境，某个时间，做某件具体的事。

神奇的大脑，到了那个时间和环境自然就会提醒你去做某事。

这就相当于，你的大脑在用意识的让你走那条小巷。而不是自然选择原有的高速。

难吗？真的不难。为自己的行动计划。使用——如果……那么……就好。

最后小结

为新习惯开通一切便利条件，为旧习惯增加障碍。新习惯走的多了，自然就通畅，舒服。

有些人总觉得养成习惯难。其中一个难点是，你还没有走通呀！

方法只有一个，多走。

当我们看到别人轻轻松松养成好习惯时，要注意观察。不是观察他用了多久养成习惯，而是观察他重复了多少次。去了解一次就知道，没有大量的重复，不可能养成好习惯的。

但，观察别人养成习惯的过程，可以帮助你了解整个过程真相，少掉进坑里。

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-End-

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