癌症的预防

    谨以此篇口语化的综述献给我的亲人、朋友！希望你们远离癌症，健康一生。

癌症的预防

  谈癌不必色变，癌症非绝症。癌症是内外环境失衡导致的机体内乱，以部分细胞遗传特性明显改变为特征，是多基因参与、多阶段形成的全身性、慢性和动态变化的疾病。

      所谓“内环境失衡”至少包括神经系统、免疫系统内分泌、遗传、代谢等诸多方面的失衡。

  所谓“外环境失衡”主要指环境致癌物包括物理、化学、生物等方面。

  所谓“机体内乱”就是指癌症是不同于传染病的外界病原体入侵，而是机体本身出了问题，癌细胞是由身体正常细胞变来的，不是外来的。 

    所谓“多基因参与”癌症不同于某些单基因引起的遗传性疾病而是内外环境失衡多因素引起。

  所谓“多阶段形成”是指正常细胞到癌前期到不转移的原位癌，再到有转移能力的侵袭性癌，是经过多个阶段从量变到质变的过程，所以癌症的过程是几年、十几年、甚至几十年的慢性过程。

      癌症是多因素参与，多阶段形成，所以癌症预防与治疗也是多方面的。而且每个人的癌症诱因不同，成因复杂。除了生活方式、饮食、环境等因素的影响外，还有一大风险是年龄，当代我国癌症发生率的攀高与平均寿命的延长也有着密切的关系。年龄越大，细胞代谢分裂越容易不受正常控制出现异常，而导致癌症的发生。所以也有观点提出有时得癌症也是运气问题，没有具体诱因，细胞分裂也会因开小差而导致癌症发生。

  年龄虽然是一大风险，但情绪、压力、生活方式、饮食、环境、炎症等是明确了的主要致癌因素。所以防癌控癌个人要能做到：1、接受、顺应不可改变的因素如年龄、基因遗传、自身无力改变的生活的外在环境2、改变可以改变的因素如生活方式：熬夜、不健康饮食，抽烟喝酒、久坐不动等3、调整可以调整的因素：如压力、情绪、心态，机体的阴阳平衡4、定期筛查，做到早诊早治预后好。如果能做到这四点一定能让癌症可防可控可治。

  一、接受、顺应不可改变的因素

不可改变的因素：年龄的增长、基因遗传、甚至无力改变的你所生活的外环境空气、水源质量。虽然这三大因素自己不可控，也不等于有了这不可控的因素，我们在癌症面前就完全束手无策，举手待毙。癌症成因复杂，治癌症难得癌症也不易。就像打惯蛋，只有抓到了同花顺才有轰炸的威力，比如你到了癌发高危年龄，并存在某种癌症的遗传基因，但你没有不良生活习惯、不良情绪等等其他不良因素的配合，也就是组合不了同花顺，癌细胞就得不到抬头，自然也形成不了恶性肿瘤。这三大不可改变的因素只能说增加了风险，也不必为这些不可改变的遗传基因等而忧心忡忡。

  二、改变可以改变的因素

  1、杜绝熬夜，现在癌症年轻化跟年轻人熬夜加班、熬夜游戏等有着密切的关系。美国一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低，免疫力是抗击一切疾病的根本也包括癌症。熬夜也扰乱人体夜间激素的正常分泌，比如褪黑激素的分泌。加拿大一项医学研究发现，长期上夜班的女性，患乳腺癌的几率会翻倍。因为长期连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。所以说熬夜等于慢性自杀！

2、健康平衡饮食

  最新理念：高升糖指数食物的摄入，糖类尤其精制糖会增加体内胰岛素和IGF胰岛素样生长因子，并有促炎症因子的作用。（炎症促癌后叙）糖在为正常细胞提供营养的同时也能促进变异的癌细胞的生长。据美国调查：糖尿病患者的患癌风险要高于平均水平。所以防癌控癌首先要减少高升糖指数食物，少吃糖、少吃精制白面粉类。

  除了减少高升糖指数食物摄入的原则外还应该做到：多素少荤、少煎少炸、少油少盐、多果多色多种类。每日粗细粮搭配，荤素搭配，一般粗粮比例应达30%以上，除了豆类外，红薯、芋头、南瓜，土豆也应交替搭配入主食。荤菜比例控制在20%，应以鱼类、鸡、鸭禽类为主，鱼类又以富含DHA、欧米茄3脂肪酸的鲭鱼、沙丁鱼、三文鱼等海鱼为佳。减少牛羊肉红肉的摄入。食物多种类，因不同种类的食物有不同的营养成分；果蔬多颜色，不同颜色蔬果有不同的营养成分。适当增加富含番茄红素的西红柿，富含胡萝卜素的胡萝卜，富含欧米伽3脂肪酸的鲍鱼果、核桃、榛子等坚果的摄入，做到经常化。适当增加麦麸、豆腐乳、纳豆等这些富含B族维生素的食物，尤其维生素B12、维生素K主要存在于发酵食品中。多吃具有抗癌效用的食物如：绿茶、大豆、花椰菜等。调味品方面：如果没有存在肾功能的问题尽量食用含钾的低钠盐，食用油少用富含欧米伽6的大豆油、葵花籽油等，要多食用富含欧米伽3脂肪酸的橄榄油、菜籽油、亚麻籽油。其他如咖喱、姜黄、胡椒、辣椒有利于抗癌调料也可以适当食用。饮料以白开水、绿茶为宜，尤其绿茶含有的儿茶酚具有抗癌作用。

3、适当锻炼

  锻炼能促进新陈代谢，从而保持适当的体重，能愉悦心情，并促进血液循环，增加血液中白细胞和Nk细胞的数量，从而提高机体免疫力。锻炼还可以增加空气中的氧气摄入，改善身体微环境的缺氧状态，有利于防癌。理想的锻炼方式是有氧运动、力量训练相结合。每周不少于五次、每次不低于30分钟，力量训练每周三次。生活中力量训练普遍不被重视，其实力量训练可以增加肌肉的量与力，肌肉的量与健康密切相关。肌肉的力可以促进腿部、脚步血液循环。促进骨质健康、增强骨密度。能有效防止关节疼痛，有利于控制血糖，调节血糖，降低糖尿病风险的同时降低癌症的风险。（糖是癌细胞的美餐）

  抗肿瘤医学院士汤钊遒极力推荐的运动是适度的游泳，游泳是老少皆宜的对关节没有伤害的最好的全身运动。他组织博士生开展小老鼠游泳实验得出结论：适度的游泳可以使血清多巴胺升高（多巴胺除了参与运动、情绪还发现具有抗肿瘤作用）过度游泳反而使血清多巴胺降低，适度最重要。

  汤钊遒院士还提出：两动两通，身心动静两平衡，是防癌之道，是长寿养生之道。两动：指动脑、动脚。️两通指：二便通，血脉通！动则通，通则健康。所以适度运动非常重要！

  4、防治炎症、感染

  已有研究证明那些定期服用抗炎药物的人要比不服药的人较不易受到癌症的攻击。身体炎症微环境具有两面性，炎症既能帮助修复形成新组织，又能促进癌细胞的生长。超过1/6的癌症与慢性炎症状态关联，如肝癌与慢性乙肝丙肝感染有关，胃癌与幽门螺杆菌感染有关等，结肠癌与慢性结肠炎有关，宫颈癌与人乳头状瘤病毒感染有关，更见有报道美国有位医生手指一个长久未愈的刀割伤也演变成了恶性肿瘤。所以防治感染、控制炎症可以降低癌症的发生率。通过注射乙肝疫苗、Hpv疫苗预防肝癌、宫颈癌，体表看得见的伤口炎症也要及时治疗。当然其他生活中还有很多促进炎症因素。

癌症的预防

5、戒烟戒酒

    烟有百害而无一利，烟包含有六十多种化学成分，不光与肺癌发生密切相关，与慢性的心血病、糖尿病的发生也有很大的关系。所以早戒烟早健康。原来说戒烟限酒，少量酒能活血，但现在明确了酒精也是一级致癌物，所以防癌控癌主张戒烟戒酒，

6、改善家庭环境、摒弃致癌物品

（1）家庭装修要简单、环保，防止甲醛、氡气等的污染。正确使用高效用的油烟机，减少家庭炒菜油烟污染

（2）将干洗后的衣服放在通风处晾晒

（3）防止或尽量减少杀虫剂、农药的摄入

（4）避免使用化学清洁用品

（5）避免接触含有尼泊金或邻苯二甲酸盐的化妆品

（6）避免使用含雌激素胎盘素的护肤产品

（7）避免过度暴露手机辐射的电磁场中，借助耳机减少对手机的接触。

7、经常晒太阳

经常晒晒太阳，对身体健康有很大的好处。

（1）晒太阳能够促使人体维生素D的生成，而维生素D能够促使人体对钙、磷的吸收，有利于强健骨骼。

（2）晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

（3）晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增强吞噬细胞活力，有利于防癌抗癌。

（4）温暖的太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适，也有利于抑郁症和癌症的预防。

有人害怕经常晒太阳会引起皮肤癌。其实，适度的晒太阳其利要远远大于弊。只要避开日光太足的时候进行日光浴，以防对皮肤造成损害和中暑等。

目前医院已经能够通过血液测量血液中维生素D3的含量，正常值20到100，据身边普通成年人群测量调查（小样本也许不足为证）排除额外口服补充维生素D3外，50%的人达不到正常低限20，50%的人也只能达20多一点，距离100的高限远远不够。植物离不开阳光雨露，其实人也一样离不开阳光的照射。

8、适度的娱乐休闲

  适度的娱乐休闲、让精神放松，心情愉悦。精神是可以变为物质，它能促进内啡肽的分泌，提升血清多巴胺，能抑制交感神经的兴奋，调节免疫细胞的分化、增殖，提高免疫力。

9、静坐、冥想

和尚不运动，打坐一天数小时，一样有利于健康，正常人一天抽出几分钟至️三十分钟静坐、冥想同样非常有利于健康。让这几分钟放空心灵、专注于呼吸：让空气沿着鼻孔，喉咙，支气管自由滑动，最终流入肺部，然后反过来做一遍。呼吸间的停顿可以亲密的接触自我，有杂念过来告诉自己：等有时间再去管这些想法，就在这长长的呼吸以及停顿中找到内心的仁慈和平静。

三：调整可以调整的

1、忌急、烦、生气，要心平气和。

虽然江山易移，秉性难改。难改也不等于不能改，慢慢修炼，降低急、烦、气的频率与持续的时间，争取气、急不过五分钟。据报道超过五分钟以上的气、急人体内产生的毒素足以毒死一只小老鼠。可见急、气对人体健康的危害。

2、调整目标，降低压力。

  高压力、坏情绪、过度劳累等能使人体交感神经系统兴奋，使皮质醇、去甲肾上腺素等压力激素分泌增加，这些激素会刺激炎症物质的分泌，炎症可以促进癌细胞的生长和扩散。所以我们平时生活中还是要调整好自己的人生目标，不能太完美主义，给自己太大的压力。上海中医药大学何裕民教授写过一本书名为《好女人别给癌症盯山》书中主要围绕讲述这些完美主义的女人，吃苦耐劳，家里家外高标准严要求，而这些人很容易被癌症盯上。高要求势必带来高压力，压力与癌症有着密切的关系，所以防癌控癌必须调整心态，追求人生目标也要适可而止。不能等到像上海复旦大学年轻教授于娟，在得了晚期乳癌时才发出：房子、票子一切都是浮云的感叹！要懂得知足，不攀比，少计较。尤其攀比，真可谓没比较就没伤害，有人比地位、比收入，甚至比丈夫，比孩子。比来比去天天在不满足中，天天在不良情绪、不良心境中，心的失衡势必导致身的失衡，失衡到一定去程度，细胞变异易导致癌症的发生。

  当然过分完美主义，追求理想造成高压力影响身心健康。但毫无目标，甚至始终处于无力感、无助绝望、消极状态同样影响身心健康。觉得自己不可能达到自己努力奋斗的目标，觉得自己的未来没有什么希望，不信情况会有所好转。无助感同样会使人体产生神经反应，释放压力激素皮质醇和去甲肾上腺素，使免疫系统的白细胞在这压力激素刺激下释放炎症细胞因子和趋化因子。NK细胞更是会受到这些压力激素的阻碍，被牢牢的钉在血管壁上，无法攻击病毒或异常的前体癌细胞。所以不可没目标也不可压力太大，适可而止。

3、合理使用中医中药调节机体

黄帝内经所言：“内外调和，邪不能害。阴平阳秘，精神乃治”。“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”。所以平时身体的亚健康状态可以通过中医中药的调理，让身体保持阴阳平衡，气血畅通，真正处于“正气存内，邪不可干”。

四：定期体检

综上所述，癌症成因复杂，预防为重有必要，但有时防不胜防。35岁后应做到定期体检，早期发现，及时治疗，这样可以大大的提高癌症的治愈率。英国、美国、等欧美国家癌症的发生率远远高于我们，死亡率却低于我们国家。就在于他们早期癌症的筛查，提高了整体治愈率。

    功在平时，利在一生。小改变（适时、适度、适可而止）大不同，积小好为大好，一定会使癌症变得可防可控可治！

主要参考书

1、《控癌战非抗癌战》抗肿瘤专家，中国工程院院士汤钊遒著

2、《每个人的战争》大卫.塞尔旺-施莱伯美国匹兹堡大学医学院精神科教授，医学博士以及认知神经科学博士

3、《好女人别给癌症盯上》上海中医药大学教授何裕民著

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