方法不对锻炼白费

方法不对锻炼白费

        健身房的日益流行，小伙伴们健身减肥增重的各种重视，是时候谈谈科学锻炼啦，莫被某些教练的热情给忽悠了（以上纯属肺话——肺腑之言哪）

增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增重。而对于减肥无非就是减掉脂肪，但肌肉还是得锻炼结实，所以不矛盾。

        增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。常常不做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。例如，举哑铃和做俯卧撑。不喜欢此运动的人也可选择其他运动，必须是无氧运动，才能锻炼肌肉。

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那么学学如何选择适合自己的运动量。（由于每一个人的实际情况完全不一样，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、运动目的等不同情况来决定。）

    常用的有指数评定法和心率指数法。

指数评定法
    每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。
    先求出锻炼时的平均心率，再用安 静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。

心率指数法
锻炼时每分钟的心率应达到的次数。
          对照表
        指数          强度
        1.2以下最少
        1.2-1.49      小
        1.5-179        中
        1.8-199        大
        2以上          最大

        体育锻炼是一种很好的锻炼方法，但是必须进行科学地锻炼，根据自身情况制定运动计划，运动强度要适中，拿捏好自己的最佳运动量；锻炼（无论目的是什么）应循序渐进，持之以恒。还有要记得，增重速率是“每周增加半公斤”，最多一周不超过1.5公斤。

另外建议多点户外的有氧运动，而非室内！强烈建议的运动是快走！！因为——

对人体最好的运动就是——走路

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

其实不仅如此，进行有意识的快走对全身每个关节都可以关照到！

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        我国居民膳食指南也都提出每天活动6000步，只要一口气快速把这6000步走完，健康状况就会有质的改善，俗话说“饭后百步走，能活九十九”。如果每天能走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善健康的，而且这6000步最好快速均匀的走，坚持快步走，健康状况就会有质的改善。（当然当然，没有锻炼的小伙伴还是要循序渐进为好，开始时1000步，慢慢慢慢经过段时间后到6000步）

我们的心脏一天通过跳动并10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。（心脏很累，帮心减减压吧）此处不是玩笑哦，当我们所有器官随着主人休息时，可心脏却还在工作着。

        透露个通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，（像是甩出手臂的那种摆起）把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时要有效果。这也是我们常看到很多退休叔叔阿姨在广场夸张的摆手摆脚的走步，实际非常有益身心。（本人亲测有效）刚开始可以试着计时数步数，以每分钟120步最佳，慢慢的习惯了节奏时不用数了。快走安全又方便，适宜人群广！值得推崇！