043|麦麦MK-意志力是一种本能，但并不会总能生效

文/麦麦MK，专注于职场技能和个人提升领域研究，知行合一践行者。个人微信号：2159666984

人类进化了几十万年，在原始时代是本能让我们躲过了一个又一个危机，但如今这些本能却阻碍了人类的发展。而学会利用原始本能，比反抗它更有助于我们提高自控力。

你有没有发现，其实你并不是完全没有自控力，因为在面对一些诱惑的时候，你会“三思而后行”，你想做某件事，但是你知道不应该这样做。

因为“三思而后行”是意志力的一种本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。当两个自我发生分歧开始争吵的时候，你的身体是能够感受到的，这是你身体内部的战斗。有时，欲望会占据上风，有时，那个更加明智、想变得更好的你会占据上风。

你会不会奇怪，既然意志力是生理本能，那么为什么它不是总能生效？

我们先来想一下下面这个情景：

你今天本来打算晚上回家以后去完成一份第二天要交的报告，当你打开电脑，QQ自动登录之后，你的好友给你发了一个消息：吃鸡开黑，速来。然后你想到了昨天差点就“吃到鸡”，很是不甘心，想血洗前耻。这时候的你，会不会感到一阵兴奋，脑袋嗡嗡作响，心脏怦怦跳个不停，好像你全身上下都在说“我想要”。但是突然，你看到了那份未完成的报告，焦虑会向你袭来，你开始觉得头重脚轻、内心反感。你几乎要发抖了，因为你非常想要打开手机去玩，但是你不能那样去做。你清楚自己需要做什么，但你不确定自己是否能把持得住。

这时你就面临抉择：是屈服于诱惑，还是寻找内在力量来自控。此时此刻，即使你全身上下都在说“我想要”，你也需要说出“我不要”。

科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。当你最需要意志力的时候，你能够学会将自己的生理机能调整到这种状态。这样，当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。

所以身体的意志力是需要“储备”的，有一个生理学指标可以用来衡量自控力，那就是“心率变异度”。

它能很好地反映意志力的程度。研究发现，心率变异度较高的人能更好的地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。

当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体，此时心率会被迫保持在较高的水平上。心率升高，心率变异度就会降低。而当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，心率降低，心率变异度会升高，帮助缓解压力，控制冲动行为。此时，人们能更好地集中注意力并保持平静。心率较低，心率变异度便会升高。

如何提高意志力储备？

1、冥想。冥想不仅可以训练大脑，还能提高心率变异度。

2、呼吸训练。将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的时间，这样训练几分钟后，你会感到平静，有控制感。放慢呼吸可以激活前额皮质，提高心率变异度。只要做1-2分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。

3、睡个好觉。睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，当细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫，想吃甜食，想摄入咖啡因，身体一直处于应激状态，释放大量压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低，从而压力越来越大，自控力越来越差，导致轻度前额功能紊乱。所以只要补上一个好觉，脑前额叶就会恢复如初。

4、另外，做家务、散步、慢跑、锻炼都能有很好的效果。每天其实只要锻炼五分钟（只要不是坐在椅子上，出去走一走、动一动都可以），就会有效改善心情、缓解压力。锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

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