舞动D844《呼吸，为了疗愈》【鼻呼鼻吸｜打造身体的防护屏障】杨

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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C30）——

愈用鼻子呼吸，鼻子愈容易畅通

前面特别多解释鼻循环和鼻甲的运作，也是希望这方面的理解，能让你在鼻塞而又要适应鼻子呼吸时，能对自己多点耐心，不会那么容易感到挫折。

鼻腔周围空腔的作用，在过去是一个让许多科学家百思不解的问题。现在终于知道它们至少可以制造一氧化氮，而一氧化氮对呼吸道有重要的影响。

除了让血管扩张，一氧化氮还有扩张支气管的作用，让呼吸道变得通畅而减轻过敏和气喘的症状。

一氧化氮只在鼻窦和鼻腔生成，用鼻子呼吸，可以将一氧化氮带到呼吸道内部，但使用嘴巴呼吸也就错过了这个重要的分子。

专家也发现有【高血压和气喘】的人，通常更容易用嘴巴呼吸，也因此反而更得不到【一氧化氮放松血管和支气管】的作用。如果让气喘患者用嘴巴大口呼吸，他们的气喘症状还会更恶化。

我、马奕安博士和几位合作多年的同事，在巴黎巴斯德研究所的科学期刊《微生物与感染》发表了一篇评论，指出鼻子呼吸、一氧化氮和睡眠胶带，对预防或治疗COVID-19的健康益处1。

鼻子呼吸能诱发一氧化氮，这说明身体本来就有抵抗流感和一般感冒的能力。

光是病毒本身并不足以让每个人得上流感或COVID-19。感染与否，我们自己的防御力可能比病毒的致病力更重要。

仔细观察，许多人会发现，无论感冒、流感、COVID-19，症状都是在一早起床时最严重。这可能是因为睡眠中连续几个小时的嘴巴呼吸，让血管收缩、支气管收缩、黏膜脱水而影响呼吸道的正常作用。

此外，内分泌、代谢和免疫功能的昼夜节律，也自然让身体在早上活化更多免疫细胞、带来更多的发炎反应。

如果睡著也用鼻子呼吸，不要说能减少症状，甚至连感染机率都可能降下来。

我们这一篇评论，可能是科学领域第一篇提到睡眠胶带可以帮助降低感冒发生率的论文。

采用睡眠胶带，其实是让身体在睡眠中维持鼻子呼吸的一种措施。

马奕安博士自己就有很深的体会，在使用睡眠胶带前，他每年都要感冒好几次，但每晚使用睡眠胶带后，感冒次数大为降低。我也请他在这本书后面多分享一些他个人的经过。

我们当初写这篇论文时，并不知道诺贝尔奖得主伊格纳罗几天后也发表了一篇类似的文章，强调鼻子呼吸和一氧化氮对冠状病毒的作用2。

美国和中国也有团队进行临床试验，评估吸入一氧化氮对COVID-19患者的效果。然而，对我来说，并不需要额外去吸一氧化氮，只要采用鼻子呼吸，身体会在鼻窦中自然产生它，而随著吸气一起进人体内。这应该是一氧化氮用来对抗COVID-19的最佳方法。

长远来看，让自己习惯只用鼻子呼吸，可以让血管和支气管都比较放松，而可以减少过敏、气喘、高血压、心脏病和中风发作。

呼吸道不断合成的一氧化氮，竟然本身就有气喘喷剂和降血压药的效果。就好像身体针对这个疾病早就准备了解药，只看我们懂不懂得去用。

既然鼻窦产生的一氧化氮，可以让血管与支气管扩张，所以如果鼻子有点塞，还是尽量用鼻子呼吸，这反而可以让鼻子早点恢复通畅。

【练习】3分钟陪自己让鼻子慢慢放松

1.试著用鼻子轻轻吸气，不需要吸满，然后轻轻吐气。
2.用手捏住鼻子自然憋气。
3.憋气时，将头轻轻上下晃，或让身体跟著上下摆动，直到感觉憋不住了为止。
4.放开鼻子，用鼻子轻轻吸气，轻轻呼气。
5.憋气停止后的第1次呼吸难免大些，试著让第2、3次呼吸平稳下来。
6.一般在2、3个呼吸后，就能让你从刚刚的憋气恢复过来；如果不是如此，那就是刚刚的憋气太久了些，不用憋那么久。
7.让自己休息1分钟左右，然后再次进行步骤1～4。
8.这样的练习，可以进行5～6次，直到鼻塞解除为止。

这种闭气练习可重复几次，直至鼻子恢复畅通。鼻窦内会不断产生一氧化氮，闭气几秒钟会让一氧化氮累积得更多。

恢复鼻子吸气时，可以让一氧化氮跟著吸气进入鼻腔，有助于减少鼻塞。

我是水沐，免疫力、防御力！是的，科学研究揭秘的——

鼻子呼吸能诱发一氧化氮，这说明身体本来就有抵抗流感和一般感冒的能力。

我们常常会发现同一环境下的个体，并非所有人一染俱染，一损皆损。

每个个体的内在模式，是否觉知自己的状态，自发或主动自救，都决定我们是否一病山倒，还是可能更高概率与疾病擦肩而过。

同样是口罩时期，每个人都因为广泛性、传染性、致死率极高的病毒而深陷恐惧和焦虑。只是决定感染与否，很多时候“我们自己的防御力可能比病毒的致病力更重要”。

在本书最开篇的第一章，杨定一博士说起了我们要养小成舌抵上腭（搭鹊桥）的好习惯，于此，我猜你也会同意——

打造我们每个人【身体的防护屏障】，就从【鼻吸鼻呼】开始。✨❤️

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