2021-11-15|生命日记100天#013

生活规律

起床：5：50

就寝：11：50

天气：晴

心情：低落

月度目标及完成情况

更文60000/26567

运动：跑步120公里/85公里

读书五本|3本|《蛤蟆先生去看心理医生》《精力管理》《孤独是一个人的清欢》

在读《早起的奇迹》

成就日志件：记录三五件有收获的事务

1.更文1700字，

2、跑步3公里

3、主动学习电脑新技能

今日听书《自控力》

导致我们行为失控的三个原因：

第一种：觉得再来一次会更好；

策略：针对觉得再来一次会更好的心理障碍， 我们可以努力识破商家的诡计，降低奖励系统的操控，也可以顺势而为，把奖励系统的工作原理和戒断癖好联系，用"鱼缸法“提升坚持的动力，戒断不良嗜好。

第二种：觉得明天的自己会比今天的自己更有自控力；

可以选择拿起10分钟策略的武器，面对诱惑忍10分钟，面对拖延就提前10分钟

第三种：负罪感引发的破罐子破摔

策略：转换视角，检视自己的感受、接着考证这份感受的对错，再以好朋友的视角给自己鼓励打气。

感恩：

感恩自己还活着，只要活着一切就有希望

感恩自己持续养成好习惯

感恩努力的自己

感悟：改变心态，自我暗示，积极面对，相信生活会越来越好！只要活着，一切都有希望！