《超越原生家庭》读书笔记（5）

一、保持真我，并且知道自己是谁。对于别人的所作所为，我们做出的反应越大，就越远离自己本来的目标，也就越容易受到别人的影响；

二、一个情感上成熟的人，不仅应该能够在感情上跟别人接近，而且要做到不被别人的意见、需求和评价所左右。心理治疗师把这种现象叫作“分化”；

三、原生家庭一个重要任务：帮助我们发现自己到底想要什么，鼓励我们追求自己真正想要的东西（也就是说“做自己”），并且同时与别人保持亲密关系；

四、只有那些“分化”成功的人才可以真正的做“自己”，他们可以做自己想做的事，说自己想说的话，自由的思考问题和感受事务，而不用过度考虑别人的喜好或批评，也不用过分批评或奉承别人。当别人要求他们做出转变时，他们也不会做出过分的反应；

五、“分化”良好的人的特征之一：具有目标指向性。说的是一个人能够清醒地认识到自己的价值，并且能确定什么东西对自己来说是重要的。也许你和周围的亲友之间存在很多差异，但是你可以自由的表达出来。这只意味着你可以自己选择想要成为什么样的人，不受别人否定或赞许的影响；

六、具有“关系导向性”的人在情感上不太成熟，他们的自尊和满足感完全依赖于别人。他们把自己的精力和时间全都花在人际关系中，以求获得别人的认可和尊重，而不是专注于确立和追求自己的人生目标；

七、对于关系导向性的人来说，别人对他们的喜爱与关怀才是至关重要的。如果别人不再喜爱和关怀他们，他们就会感到大难临头。他们往往过分敏感，能从自己与他人之间最细微的差异中看到关系破解的征兆；

八、“分化”良好的人的特征之二：能够区分思考和感受！面对人生路上的很多抉择，“分化”成功的人会细致的分析各种选项的好处与坏处。他们往往能够做出理智的判断，这是因为他们可以很好的区分自己的思想和感受。他们并不强求别人接受自己的信条，也不会因为别人的信条与自己不同而攻击别人，或对别人怀有戒心；

九、对一个“分化”成功的人来说，关键的因素是选择。他们可以恰当的选择是否根据自己的感觉行事；

十、因为“分化”成功的人，往往从自身位置出发考虑问题，所以他们能够有自己的立场，并且有自己的底线，同时也会听取别人的意见。他们既不任性，也不死板教条。他们愿意接受新信息，但不会被感情上的讹诈或威胁所左右；

十一、那些没有“分化”成功的人，往往分不清自己的思维和感受。一旦涉及比较亲密的人际关系时，他们就会陷入迷茫，变得非常敏感和脆弱。为了维持密切的人际关系，他们甚至愿意做出一些不合理的妥协。如果他们对自身有足够信心的话，是不会做出不合理妥协的；

十二、正是因为“分化”不太成功的人分不清想法和感受，所以他们常常会把自己的主观感情当作事实情况的真实反应。“感觉”是关于自己的，而不是关于别人的；

十三、在同一个情景下，对同一个事物有多种可能的解读。一个“分化”不太成功的人会认为仅仅是某人的话语让他产生了某个特定的感受。他完全不考虑自己解读的作用，认为完全是乔让他感到恐惧、受伤或者愤怒等情绪。一个“分化”成功的人则不同，他明白某人的愤怒有多重解释的可能。如果他要对某人的话语做出反应，就会表现的很好奇，并且希望能和某人谈一谈；

十四、我们的个性与情感都是自己创造出来的，这就意味着我们同样可以改变自己的性格和感受。我们不必等待他人做出改变，而要首先改变自己；

十五、“融合”恰好与“分化”相反。所谓“融合”就是陷入一种共生或寄生关系的泥潭中。也就是说你总是对别人的行为做出这样或那样的反应。顺从、反叛、攻击、断绝关系这四种基本反应策略都是融合的不同体现；

十六、出生在高度“融合”的家庭中的孩子在接受心理治疗过程中开始认识到自己的自尊很脆弱，开始从父母和同龄人中“分化”出来，根据自身利益做出自己的决定；

十七、“融合”型的家庭在没有发生什么内部矛盾时，一般的状况是：家庭成员谁也不愿意谈论和触及彼此之间的差异和不同，因为这也许会使家庭内部发生令人不快的事情。他们假装完全一致，以维持家庭的和平气氛；

十八、如果一个人完全依赖于别人给予的爱和支持才能生存，那么他必然会感到压力，不得不按照别人的意愿去做事和做人，而出卖了自我和个性，这种人际关系最终还是要破裂的；

十九、因为真正的“认可”和“接纳”是对人与人之间差异与不同的认可和接纳。只有当别人或家庭认可和接纳了我们的独特自我个性时，才算是真正地认可和接纳了我们。!

二十、在健康的关系中，“功能过度”者和“功能不足”者的角色从来都不是固定的。双方都能意识到这种角色的变化，并且愿意随时随地转换角色。每人都同意在特定的阶段、特定的领域内让对方占据主导地位。只要他们愿意，随时可以从原来的角色中解脱出来，而不会相互对立、相互指责，或相互防备；