生酮饮食前，你一定要做这件事！

很多酮学开始生酮饮食都是直奔主题，低碳水、高脂肪、适量蛋白质，一点都不敢越雷池半步。有些酮学会疑惑，为什么我严格按照饮食标准来吃，却迟迟不能入酮呢？

那是因为你忽略了这一步：轻断食！

什么是轻断食

需要了解的是：

轻断食≠断食≠节食

轻断食并不是断绝饮食，而是指间歇性断食。简单来说，是把每天进食时间规定在某一时间段以内（断食期）。相较而言，轻断食更容易被接受，更易于进行，也无需过分忌口。

生酮饮食期间轻断食的好处

开始生酮饮食前或是生酮饮食期间，选择适度轻断食是有很多益处的。

1、生酮饮食前进行适度轻断食，可以降低血糖和胰岛素，促进酮体产生。

2、轻断食是种安全的饮食干预，更有利于改善空腹血糖和餐后血糖指数。

3、适度的轻断食可以减缓身体消化压力，帮助肝脏获得更多时间修复受损细胞进行排毒。

4、轻断食有利于促进血液循环的作用，更有利于增强全身组织血氧供应。

5、轻断食可以改善体脂率超标人群的体重、皮下脂肪、腰臀比和总胆固醇的水平。

还有哪些情况可以轻断食

1、生酮饮食进入平台期体重很难掉，轻断食可以打破现有平衡，更利于进阶生酮。

2、生酮饮食期间，如遇特殊情况爆碳之后，轻断食的情况下，更易于再次回到生酮状态。同时也可帮助排出体内多余毒素，恢复身体活力。

轻断食需要注意哪些问题

轻断食可不是简简单单的饿肚子！轻断食分很多种，最常见的也比较适合新手的轻断食是8：16，即一天8小时生酮饮食，另外16小时断食（晚上8点到第二天12点断食）。以下几点也需要酮学们注意下。

首先，与节食相比，轻断食不用限制热量、无饥饿感、保存肌肉不流失。不过，轻断食还是需要注意营养的摄取，不能只靠喝水来进行充饥，可以喝一些淡盐水、骨头汤、轻享粉等来补充体内流失的电解质和矿物质。

其次，轻断食期间的早餐可以用生酮K棒代替，或是搭配一个鸡蛋，轻松度过轻断食期间。

最后，由于轻断食期间限制了热量的摄入，身体能量不足以支持高强度的体能运动，所以还需要避免剧烈运动。

Ps：生酮K棒中包含中链甘油三酯MCT油、抗性糊精、赤藓糖醇等，不仅无糖份负担，还具有快速供能、促进脂肪分解、增强饱腹感等功效。

如果你正在生酮饮食或打算尝试生酮饮食，不妨搭配轻断食进行。可以帮助身体加速产酮，缩短入酮周期。