我的早餐框架

我的早餐框架

我的早期三项任务几乎每天不变，那就是做早餐、跑步、读论语。这次总结就说一下第一项做早餐。

在这六天中，我每天都会遇到不同的状况，有不同的心得。我先来记录一下我遇到的状况。

一、时间性不当。晚上没有预约粥、菜，早上做粥、做菜等，花费了一个半小时做早餐。

二、流程性错误。频繁往返于厨房和客厅。应该把饭统一盛出来，再统一端出去。

三、动作性迟缓。切菜、取物等动作慢的很，似乎脑中还有些不情愿的想法，导致动作迟缓。

四、手机性耽误。每天早上醒来第一件事，似乎总是玩手机。有时还早上起来淘宝一小时。

五、突发性空挡。有时晚上外出有事，回家后感到劳累就不准备早餐了，结果第二天就没有早餐吃，不明智。

经过6天的探索，我逐渐形成了以下的早餐框架：

一、早餐做什么？

面食：饼

      面条

      面包

      粥[（八宝粥、大米粥、小米粥）、薯类（地瓜、南瓜、山药、胡萝卜）]、

蔬菜：（3种）

肉类：（排骨、猪肝、猪蹄、羊肉、牛肉）

鸡蛋：（1个）

豆浆：（黄豆+）

二、早餐怎么做？

晚上7：00  预约肉类

          预约菜类

          预约粥

          泡黄豆

          做面包

早上6：30  做鸡蛋菜饼、做豆浆、盛肉、盛粥

早上7：00  开始吃早餐

形成这样的早餐框架，我的心得体会是：

1、早起喝一杯温开水

2、一定要安排好时间，否则可能花费太多时间。

3、一定要制定购物清单，买好食材。

4、可以边做早餐边听微课或音乐，效果很好。

5、设计早餐，我参考的是国家卫生计生委官方发布、中国营养学会权威制定的 中国居民膳食指南。

6、有时间可以对早餐拍照，每天发一次朋友圈。

7、下一步，我将进一步完善我的早餐框架，丰富早餐食物种类。